अतिरिक्त पेट की चर्बी लड़कों के लिए असहज हो सकती है, खासकर समुद्र तट के मौसम से पहले। आप उचित पोषण और विशेष शारीरिक व्यायाम करके इसे दूर कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
स्वस्थ खाना शुरू करें। अपने आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें: सॉसेज, मेयोनेज़, मक्खन और अन्य डेयरी उत्पाद। बीयर के बारे में थोड़ी देर के लिए भूल जाना बेहतर है। इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर शर्करा का सेवन कम करें। वे रोटी, स्टार्च, आटा उत्पादों में पाए जाते हैं। फलों और सब्जियों, अनाज और अनाज में स्वस्थ शर्करा पाई जाती है। उनकी मदद से उत्पादित प्रति किलोकलरीज में पोषक तत्वों की पुनर्गणना करते समय, उनमें से 65% कार्बोहाइड्रेट से, 20% - प्रोटीन से, और केवल 15% - वसा से (मुख्य रूप से सब्जी - नट्स, सूरजमुखी के तेल से) प्राप्त किया जाना चाहिए।
चरण 2
हर कुछ घंटों में छोटा भोजन करें। यह आपके चयापचय को तेज करने में मदद करेगा, जिससे शरीर में वसा में कमी आती है। याद रखें कि एक भोजन में शरीर 30-35 ग्राम से अधिक प्रोटीन को आत्मसात करने में सक्षम नहीं होता है (सभी अतिरिक्त तुरंत वसा ऊतक में जमा हो जाते हैं), और प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट कम से कम 4 ग्राम * अपने शरीर के वजन की दर से लिया जाना चाहिए।.
चरण 3
शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट करें (सप्ताह में कम से कम 3 बार, लेकिन अधिमानतः दैनिक)। पहले कुछ ट्विस्ट, बेंड्स, लंग्स, आर्म स्विंग्स आदि के साथ वार्म अप करें। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। अपने धड़ को 45-90 डिग्री ऊपर उठाना शुरू करें, सावधान रहें कि अपने पैरों को फर्श से न उठाएं। आप पक्षों को हटाने के लिए क्रंचेज जोड़ सकते हैं: शरीर को उठाते समय, इसे बाएँ और दाएँ घुमाएँ। 20-30 प्रतिनिधि के कम से कम 3 सेट करें। अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें, धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं। व्यायाम को पिछले वाले की तरह ही कई बार करें।
चरण 4
सप्ताह में 2-3 दिन कार्डियो के लिए अलग रखें। दौड़ो, अपनी बाइक पेडल करो, तैरो। यह आपको अतिरिक्त वजन से निपटने और शरीर की चर्बी को जल्दी से हटाने में मदद करेगा। मांसपेशियों को मजबूत करने और उचित पोषण के उद्देश्य से व्यायाम के साथ, कार्डियो सबसे अच्छा प्रभाव देगा, जो कुछ हफ़्ते की कड़ी मेहनत के बाद खुद पर ध्यान देने योग्य होगा।
