कई महिलाएं हर संभव तरीके से पेट की चर्बी हटाने का प्रयास करती हैं। आहार, अत्यधिक उपवास, आहार की गोलियाँ आदि का उपयोग किया जाता है। पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम करने से पेट को निकालने में मदद मिलेगी। नियमित व्यायाम से आपकी कमर को जल्दी कम करना और अपने पेट को समतल करना संभव होगा। साथ ही फिटनेस का आपके शरीर के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और लंबे समय तक स्लिम फिगर को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
अनुदेश
चरण 1
फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को किसी भारी वस्तु (अलमारी, बिस्तर) के पीछे रखें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और पूरी तरह से बैठ जाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, शरीर की प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम के 20 दोहराव करें। यदि आपके लिए एक पूर्ण लिफ्ट अभी भी मुश्किल है, तो फर्श से कंधे के ब्लेड के स्तर तक उठें, अपनी पीठ को गोल नहीं करते हुए, अपनी छाती के साथ आगे बढ़ें।
चरण दो
फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखो, अपने पैरों को सीधा करो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, साँस लेते हुए, इसे फर्श पर नीचे करें। अगले साँस छोड़ने के साथ, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, श्वास लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के लिए 30 प्रतिनिधि करें।
चरण 3
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो और उन्हें अपनी छाती तक खींचो। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों को फर्श पर कम करें, लेकिन सतह को न छुएं। साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को फिर से मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर इंगित करें। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर बैठें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें और अपने पैरों को सीधा करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने ऊपरी शरीर को पीछे झुकाएं और अपने पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर सीधा करें। 1 - 1, 5 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें और अपने पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। व्यायाम को 4 बार और दोहराएं।
चरण 5
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को सीधा करो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, फर्श से उठें और इसे अपनी बाईं कोहनी से स्पर्श करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लेट जाएं। अगले श्वास के साथ, अपने बाएं घुटने को ऊपर खींचें और अपनी दाहिनी कोहनी से उस तक पहुंचें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
