वजन कम करने का मुद्दा लगातार कई लोगों को चिंतित करता है, और ज्यादातर महिलाएं। थोड़े प्रयास से कुल वजन को सफलतापूर्वक कम किया जा सकता है, लेकिन कूल्हों और पेट पर जमा चर्बी से छुटकारा पाना आसान नहीं है। इस चुनौती का सामना करने के लिए आपको उचित पोषण और व्यायाम की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
कई प्रशिक्षकों के अनुसार, पेट और जांघों से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए सबसे प्रभावी और लाभकारी व्यायामों में से एक है स्क्वाट। इन्हें सही तरीके से करने से आप बड़ी संख्या में मसल्स को काम में शामिल करते हैं। स्क्वाट्स मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, शरीर के चयापचय को तेज करते हैं। ध्यान! - जांघों और पेट की मांसपेशियों के लिए वार्म अप एक्सरसाइज के बाद ही उन्हें किया जाता है। उन्हें रोजाना करने की जरूरत है, और राशि आपकी उम्र पर निर्भर करती है, और यहां एक पेशेवर ट्रेनर से परामर्श करना सबसे उचित होगा।
चरण दो
दुर्भाग्य से, अतिरिक्त पाउंड पेट और कूल्हों से निकालना सबसे कठिन है, क्योंकि ये शरीर के सबसे निष्क्रिय हिस्से हैं। इसका मतलब है कि शारीरिक गतिविधि को इन समस्या क्षेत्रों के लिए सटीक रूप से निर्देशित किया जाना चाहिए। एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में फिटनेस क्लब में पेट और कूल्हों के आकार को कम करने का सबसे आसान तरीका। एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें।
चरण 3
इस समस्या को हल करने के लिए रैप्स बाहरी एक्सपोजर के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आपको नीली या सफेद मिट्टी, दालचीनी और साइट्रस आवश्यक तेल का एक बैग लेना होगा। पाउच की सामग्री को कांच के जार में डालें, तेल और दालचीनी की आठ (थोड़ी अधिक) बूँदें डालें। मिश्रण की स्थिरता को खट्टा क्रीम की स्थिति में लाने के लिए, आपको इसमें पानी मिलाना होगा। तैयार रचना को पेट और जांघों के उन क्षेत्रों पर लागू करें जो आपको उत्साहित करते हैं, फिर उन्हें फिल्म में लपेटें, गर्म पैंट पहनें और अपने घर के कामों को लगभग एक घंटे तक करें, लगातार चलते रहें। फिर कंट्रास्ट शावर लें या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का इस्तेमाल करें। समस्या क्षेत्रों की मालिश करने से वसा जलने में तेजी आएगी, क्योंकि यह पेट और जांघों में रक्त संचार बढ़ाता है।
चरण 4
आप उचित पोषण के माध्यम से अतिरिक्त पेट और जांघ की चर्बी की इस समस्या को हल कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए सभी हानिकारक उत्पादों को सब्जियों और फलों से बदलना होगा। पेट और जांघों की मात्रा को कम करने के उद्देश्य से आहार का उपयोग करते हुए, फलियां, अनाज, दुबला वील, चिकन खाएं। इस तरह के आहार वाले डेयरी उत्पाद कम वसा वाले होने चाहिए, और रस को ताजा निचोड़ा जाना चाहिए। डाइटिंग करते समय, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा पर विचार करना महत्वपूर्ण है। रोजाना तीन लीटर पीना जरूरी है, और इस मात्रा में रस, चाय, कॉफी शामिल नहीं है।
चरण 5
यदि आप सक्रिय शारीरिक व्यायाम को आहार, सौना, स्विमिंग पूल, मालिश, बॉडी रैप, ताजी हवा में टहलने के साथ जोड़ते हैं तो आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं। फिर आपको एक सपाट पेट और पतले कूल्हों की गारंटी है।
