यदि वजन प्रक्रिया एक दुःस्वप्न में बदल गई है, और कपड़ों को अब कुछ महीनों पहले कई आकारों की आवश्यकता होती है, तो अलार्म बजने और अतिरिक्त पाउंड और बुरी आदतों के खिलाफ युद्ध की घोषणा करने का समय है जो उनकी घटना को भड़काते हैं।
निर्देश
चरण 1
अपनी सोच बदलें
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि जो लोग अपना रूप बदलने का फैसला करते हैं, उन्हें पहले भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदलना चाहिए। आखिरकार, यह अचेतन पोषण है जो ज्यादातर मामलों में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण है।
चरण 2
सावधानी: आहार
बहुत से लोग जो खुद को भोजन में सीमित कर लेते हैं या यहां तक कि उपवास पर चले जाते हैं, कभी-कभी ठीक विपरीत प्रभाव प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस तरह के प्रतिबंध शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को कम कर सकते हैं और एक और कमी के मामले में इसकी "भंडारण क्षमता" बढ़ा सकते हैं।
चरण 3
आहार
एक ही समय पर खाना बेहतर है, अक्सर, लेकिन बड़े हिस्से में नहीं। बेशक, आपको ऐसा खाना खाने की ज़रूरत है जो वजन बढ़ाने में योगदान न करे। अपने सुबह और दोपहर के भोजन को न छोड़ने की कोशिश करें - इस तरह की "बचत" आमतौर पर अनपेक्षित शाम और रात के घंटों में भोजन के अवशोषण की ओर ले जाती है।
चरण 4
चयापचय तेज करने वाले खाद्य पदार्थ
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके चयापचय को गति देने में मदद करें। इनमें हल्दी (एक मसाला), गर्म मिर्च मिर्च, अदरक, दालचीनी, और कैफीन कम मात्रा में शामिल हैं।
चरण 5
कम खाओ, ज्यादा जलाओ
त्वरित सफलता तभी प्राप्त की जा सकती है जब आप अपने शरीर की खपत से अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। यह परिणाम आपके जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि शुरू करके और उचित पोषण पर स्विच करके प्राप्त किया जा सकता है।
चरण 6
शाकाहार पर स्विच करना
पशु उत्पादों से इनकार न केवल आपके आंकड़े को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार कर सकता है। आप सप्ताह में दो बार मांस का त्याग करके शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसके उपयोग को कम से कम कर सकते हैं।
चरण 7
खुद से प्यार करो
अपने रूप और अपने वजन की परवाह किए बिना खुद से प्यार करें। यदि आप इसमें आसानी से सफल हो जाते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया आपके स्वास्थ्य और शरीर के प्रति खुशी, सकारात्मक और जिम्मेदार दृष्टिकोण के साथ होगी।
