यदि उचित पोषण और व्यायाम अपेक्षित परिणाम नहीं देता है, और वजन बहुत धीमी गति से चलता है या बिल्कुल भी नहीं चलता है तो क्या करें? इसका कारण आमतौर पर चयापचय की ख़ासियत और खाने और व्यायाम करने की प्रक्रिया में की गई गलतियाँ हैं।
यदि नियमित प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं देता है, तो आपको उन संभावित गलतियों के बारे में सोचना चाहिए जो वजन कम करने की प्रक्रिया में कई लोग करते हैं:
- बहुत अधिक भोजन और बहुत कम व्यायाम। इस मामले में, आहार की कैलोरी सामग्री केवल दैनिक ऊर्जा खपत से अधिक है, कोई कैलोरी घाटा नहीं है, जिसका अर्थ है कि वसा ऊतक का जलना नहीं है।
- बहुत कम खाना है और बहुत अधिक व्यायाम। यह भी एक गलती है - एक मजबूत कैलोरी घाटे की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि तनाव की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। स्वस्थ वजन घटाने के लिए खराब पोषण सबसे अच्छा साथी नहीं है।
- प्रशिक्षण व्यवस्था का अभाव। यदि आप अनियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, अक्सर कक्षाएं छोड़ते हैं, कभी-कभी सप्ताह में तीन बार कसरत करने आते हैं, और कभी-कभी सिर्फ एक, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि वजन बना रहता है।
- कार्डियो की अधिकता के साथ शक्ति प्रशिक्षण का अभाव। वजन कम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण कारक है - वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत और विकसित करने में मदद करता है। मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वजन कम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अनिवार्य है। इसी समय, कार्डियो (दौड़ना, कूदना, व्यायाम बाइक, स्किपिंग रस्सी, दीर्घवृत्त) की अधिकता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर मुख्य रूप से मांसपेशियों के कारण, और उसके बाद ही वसा ऊतक के कारण भंडार से छुटकारा पाना शुरू कर देता है। कार्डियो लोड को शक्ति अभ्यास का पालन करना चाहिए, और यदि आप प्रभावी और दीर्घकालिक वजन घटाने चाहते हैं तो उनमें से अधिक उपयोगी नहीं है।
वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए कसरत कैसे करें?
- विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले चक्रीय भार सहायक होते हैं। आप न केवल अपना वजन कम करते हैं, बल्कि एक पतला, टोंड और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर भी प्राप्त करते हैं।
- पहले से तैयार किए गए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम में शामिल हों। प्रति सप्ताह तीन से चार शक्ति प्रशिक्षण सत्र आपको अपना वजन कम करने और भविष्य में फिट रहने में मदद करने के लिए पर्याप्त होंगे।
- शरीर तनाव के अनुकूल हो जाता है, इसलिए हर दो से तीन महीने में प्रशिक्षण कार्यक्रम में समायोजन करना आवश्यक है। इस मामले में, अधिकांश प्रशिक्षण बड़े मांसपेशी समूहों के लिए बुनियादी अभ्यास होना चाहिए, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है।
- सेट और सेट के बीच आराम की उपेक्षा न करें। चोटों और खिंचाव को रोकने के लिए आराम आवश्यक है।
- आपको खाली पेट प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है - इससे मांसपेशियों के तंतुओं का विनाश होता है। भर पेट व्यायाम करना भी हानिकारक और अप्रभावी होता है। सबसे प्रभावी व्यायाम के लिए आपको व्यायाम से एक घंटा पहले खाना चाहिए। आपका पेट भारी नहीं लगना चाहिए, लेकिन आपको भूख नहीं लगनी चाहिए।
