वजन कम करने के लिए बहुत से लोग स्पोर्ट्स क्लब जाते हैं। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो अपने फिगर को बहुत पतला मानते हैं और बेहतर होने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत पतले पैर बहुत दुख लाते हैं - महिलाओं को छोटी स्कर्ट पहनने में शर्म आती है, और पुरुषों को यह पसंद नहीं है जब पतलून बहुत ढीली हो। अपने पैरों को कैसे आकार दें और उन्हें पूर्ण रूप से देखें?
पतले पैरों को थोड़ा मोटा और मजबूत बनाने के लिए शरीर के इन हिस्सों के लिए रोजाना व्यायाम करना जरूरी है। लगातार अभ्यास करने से, एक महीने में दर्पण में अपने प्रतिबिंब की प्रशंसा करना संभव होगा। पहला व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर की उंगलियां थोड़ी सामने की ओर। अपने पैर की उंगलियों पर धीरे-धीरे उठें और अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें। कम से कम 30 बार दोहराएं। दूसरा व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, अपनी टखनों के बीच एक छोटी सी गेंद को निचोड़ें। अपने पैर की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए गेंद को धीरे-धीरे निचोड़ें। चार सेकंड निचोड़ रहा है, एक सेकंड विश्राम है। लगभग 20 बार दोहराएं। तीसरा व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हो जाओ, अपनी एड़ी, पैर की उंगलियों को पक्षों पर लाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने पैर की उंगलियों पर उठो और धीरे-धीरे बैठो। कुछ सेकंड के बाद, धीरे-धीरे सीधा हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। स्क्वाट करते समय अपने घुटनों को चौड़ा फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। 10-20 बार दोहराएं। चौथा व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठें, पीछे की ओर मुड़ें, अपने हाथों से पीठ को पकड़ें, कोहनियों को दबाया। पैर फर्श पर हैं। धीरे-धीरे ऊपर उठें, अपने पैरों को सीधा करें और पीठ के निचले हिस्से को नीचे करें। 30 बार दोहराएं। पाँचवाँ व्यायाम। अपने पैर की उंगलियों पर उठो और 70 कदम उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ो मत। छठा व्यायाम। अपने पैर की उंगलियों पर उठो, एक सेकंड बाद में बैठ जाओ। स्क्वाट करते समय अपने घुटनों को फैलाएं। 15-20 बार दोहराएं। आप एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करके अपने पैरों (विशेषकर अपने बछड़ों) को भी आकार दे सकते हैं। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, और आपके पास घर पर व्यायाम बाइक नहीं है, तो आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें अपनी हथेलियों से नीचे रखें। अपने पैरों को उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और एक ऐसा आंदोलन करें जो साइकिल की सवारी का अनुकरण करे। इस एक्सरसाइज को रोजाना 10-15 मिनट तक करें।
