मांसपेशियों में दर्द उन सभी से परिचित है जो कम से कम एक बार खेलों में सक्रिय रूप से शामिल रहे हैं। गहन प्रशिक्षण के बाद, जिसके दौरान मांसपेशियों के तंतु फट जाते हैं, दर्द महसूस होने लगता है। कभी-कभी यह इतना मजबूत होता है कि यह सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है।
बड़ी मात्रा में उपयोगी जानकारी है, लेकिन सभी युक्तियां प्रभावी नहीं हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियां अलग-अलग विकसित होती हैं। कोई स्ट्रेचिंग के बाद गर्म स्नान में मदद करता है, जिसे व्यायाम के तुरंत बाद लेना चाहिए, और किसी को दर्द की दवा की भी आवश्यकता हो सकती है।
कभी-कभी मिठाई लेने से मदद मिलती है। लगभग सभी मिठाइयों में ग्लूकोज होता है, जो लैक्टिक एसिड को खत्म करने में मदद करता है। मांसपेशियां तेजी से ठीक होती हैं, और दर्द संवेदनाएं तदनुसार कम हो जाती हैं। आप हेमटोजेन भी खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 2 पैक से अधिक नहीं, क्योंकि विटामिन सी की अधिकता से एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है।
सबसे अधिक बार, प्रशिक्षण के बाद दूसरे दिन मांसपेशियों में दर्द अधिक गंभीर होता है। इसलिए, यदि आपके पास गंभीर योजनाएं हैं, तो एक दिन पहले अपनी मांसपेशियों को ओवरलोड न करें।
दर्द से राहत पाने के लिए कोमल स्ट्रेचिंग एक अच्छा तरीका है। कुछ वार्म-अप व्यायाम करें, अपनी मांसपेशियों को गर्म करें और फिर उपयुक्त व्यायाम करें। सबसे कुशल परिणाम के लिए, आपको यह "चार्ज" दिन में 2 बार करना चाहिए।
कभी-कभी एक ठंडा स्नान अत्यधिक तनाव और मांसपेशियों के दर्द को बहुत अच्छी तरह से दूर कर देता है। इस प्रक्रिया के बाद, मांसपेशियां टोन हो जाती हैं, उनमें से लैक्टिक एसिड तेजी से निकलता है, रक्त बेहतर तरीके से प्रसारित होने लगता है - यह सब क्षतिग्रस्त तंतुओं की सक्रिय बहाली में योगदान देता है। पानी का तापमान लगभग 25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए बहुत ठंडा है तो पानी को थोड़ा गर्म किया जा सकता है। इस सुखद प्रक्रिया के लिए 5-10 मिनट पर्याप्त होंगे।
बेशक, सबसे अच्छा डॉक्टर रात की नींद है। इस समय के दौरान, मांसपेशियां जाग्रत अवस्था की तुलना में अधिक कुशलता से ठीक हो जाती हैं। मांसपेशियों में दर्द के लिए, प्रशिक्षक और डॉक्टर कम से कम 10 घंटे सोने की सलाह देते हैं, और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको दिन में कम से कम 9 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। सुबह आप महसूस करेंगे कि दर्द काफी कम हो गया है।
