व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द सिर्फ शुरुआती लोगों के लिए नहीं है। पेशेवरों को भी मांसपेशियों में दर्द होता है, क्योंकि वे समय-समय पर उन पर भार बढ़ाते हैं। मांसपेशियों में दर्द के कारणों और इसकी घटना के तंत्र के बारे में हर कोई नहीं जानता।
व्यायाम के बाद रचनात्मक मांसपेशियों में दर्द
बहुत से लोग व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को एक अच्छा संकेत मानते हैं, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की डिग्री के साथ दर्द की तीव्रता की डिग्री की बराबरी करते हैं। हालांकि, कसरत के बाद का दर्द परिवर्तनशील होता है। रचनात्मक को विनाशकारी से अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है।
एक्सरसाइज के बाद होने वाले दर्द को लैगिंग पेन कहा जाता है। यह कक्षा के अगले दिन प्रकट होता है और कुछ दिनों में कम हो जाता है। इसकी घटना का कारण मांसपेशियों के ऊतकों पर एक असामान्य भार है, जिसके परिणामस्वरूप इसमें माइक्रोट्रामा उत्पन्न होता है।
इस तरह के छोटे ब्रेक शरीर को सक्रिय पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करने के लिए उकसाते हैं। प्रोटीन संश्लेषण होता है और संबंधित हार्मोन जारी होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की वृद्धि शुरू होती है। प्रशिक्षुओं द्वारा पीछा किया जाने वाला लक्ष्य मांसपेशियों की वृद्धि है।
शुरुआती लोगों के लिए, विलंबित दर्द पहले बहुत तीव्र होगा, फिर कुछ अनुकूलन होगा। पेशेवरों के लिए, एक मानक व्यायाम कार्यक्रम का पालन करते समय, मांसपेशियों में दर्द में देरी मामूली होती है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में आमूल-चूल परिवर्तन ही इसे बढ़ा सकता है।
जब मांसपेशियों में दर्द अनपढ़ प्रशिक्षण का संकेत देता है
कसरत के बाद के दर्द की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप वास्तविक आघात को नोटिस नहीं कर सकते हैं। तेज धड़कते दर्द, क्रंचिंग और क्लिकिंग खराब संकेत हैं। यदि सूजन या हेमेटोमा विकसित होता है, तो यह गंभीर क्षति का संकेत दे सकता है।
अनुचित व्यायाम तकनीक, प्रशिक्षण के सबसे कठिन भाग से पहले वार्म-अप की कमी के परिणामस्वरूप गंभीर चोटें आती हैं। इससे बचने के लिए पहले किसी प्रोफेशनल ट्रेनर से सलाह जरूर लें।
ट्रेनर आपको एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा, अनुमेय वजन का चयन करें। वह आपकी तकनीक को नियंत्रित करेगा और आवश्यक सुधार करेगा। वह आपको यह भी सिखाएगा कि कसरत के मुख्य भाग से पहले मांसपेशियों को सही तरीके से कैसे गर्म किया जाए।
बहुत से लोग कसरत के बाद लगातार दर्द का अनुभव करते हैं, ऐसे में आपको अपने प्रशिक्षण के नियम पर पुनर्विचार करना चाहिए। यह जानने योग्य है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए वसूली का समय अलग-अलग होता है।
पेट की मांसपेशियों को सबसे तेजी से बहाल किया जाता है, उन्हें कम से कम हर दिन लोड किया जा सकता है। बाकी मांसपेशियां इतनी स्पष्ट नहीं हैं। कंधों, पीठ, बाहों, कूल्हों, नितंबों की मांसपेशियों की रिकवरी के लिए कम से कम तीन दिनों की आवश्यकता होती है।
यदि प्रशिक्षण समय पर नहीं फैलाया जाता है, तो व्यवसायी को लगातार आघात लगेगा। ऐसी स्थितियां मांसपेशियों की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकती हैं। सबसे अच्छा समाधान प्रत्येक मांसपेशी समूह को हर 4-5 दिनों में एक बार अलगाव में प्रशिक्षित करना है।
