नौसिखिए एथलीट लंबे भार और भारी व्यायाम से नहीं, बल्कि थकाऊ प्रशिक्षण के परिणामों से अधिक भयभीत होते हैं। मांसपेशियों में दर्द किसी भी खेल का एक अभिन्न अंग है, यह अनुभवी एथलीटों को भी परेशान करता है।
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?
दर्द तब होता है जब शरीर असामान्य तनाव में होता है। इसलिए, भले ही आप कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हों, लेकिन अचानक आपके प्रशिक्षण की तीव्रता बहुत बढ़ गई हो, अगले दिन अधिभार दर्द के साथ प्रतिक्रिया करेगा। अप्रिय संवेदनाएं कई कारकों से उत्पन्न होती हैं। जब प्रशिक्षण के तुरंत बाद मांसपेशियां थक जाती हैं और दर्द होता है, जब दर्द तेज या खींच रहा होता है, तो यह लैक्टिक एसिड होता है। खेल के दौरान ग्लूकोज अणुओं के टूटने से शरीर में ऊर्जा निकलती है - इस प्रक्रिया को ग्लाइकोलाइसिस कहा जाता है। ग्लाइकोलिसिस एक उप-उत्पाद, लैक्टिक एसिड भी पैदा करता है। यह मांसपेशियों में जमा हो जाता है, जिससे सूजन और दर्द होता है।
आम धारणा के विपरीत, मांसपेशियों में दर्द कक्षाओं की सफलता का संकेतक नहीं है, यह केवल शरीर की एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है।
व्यायाम के 24-48 घंटे बाद एक और प्रकार का दर्द होता है - जब आप उन्हें लोड करते हैं तो मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। वे कम लचीले भी हो जाते हैं। ऐसा दर्द इस तथ्य के कारण होता है कि प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों पर सूक्ष्म आघात और छोटे आँसू बनते हैं - यह शरीर की ताकत और सहनशक्ति की वृद्धि के लिए आवश्यक एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। लेकिन इन माइक्रोट्रामा के कारण, मांसपेशियों के तंतु ठीक होने तक आपको कुछ समय के लिए दर्द का अनुभव होगा।
दर्द ओवरट्रेनिंग का संकेत भी हो सकता है। यदि आप वास्तव में ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं, तो कुछ हफ़्ते की छुट्टी लें।
कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द पैथोलॉजिकल होता है। अपने चिकित्सक को देखें यदि दर्द बहुत तेज और तेज है, लंबे समय तक दूर नहीं जाते हैं, समय के साथ तेज हो जाते हैं, और यदि दर्द सूजन और लालिमा या सूखे क्लिक के साथ होता है। यह रीढ़ में दर्द पर ध्यान देने योग्य है - वे गंभीर समस्याओं का संकेत दे सकते हैं।
मांसपेशियों में दर्द के लिए क्या करें?
एस्कॉर्बिक एसिड और अमीनो एसिड युक्त स्पोर्ट्स सप्लीमेंट लेने से दर्द को कम किया जा सकता है। एक गर्म स्नान और पेशेवर मालिश अच्छी तरह से काम करती है। बहुत गंभीर दर्द के लिए, आप कपूर और मेन्थॉल पर आधारित कूलिंग और वार्मिंग मलहम, साथ ही जोड़ों के दर्द और कटिस्नायुशूल के लिए चिकित्सीय जैल का उपयोग कर सकते हैं। दर्द निवारक भी मदद करेंगे - एनालगिन, पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन। प्रशिक्षण के बाद दर्दनाक संवेदनाओं को और कम करने के लिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, 10 मिनट का वार्म-अप करना सुनिश्चित करें, और सत्र के अंत में - स्पोर्ट्स स्ट्रेचिंग। यदि आपने वर्कआउट के बीच लंबा ब्रेक लिया है, तो सत्र की तीव्रता को कम करें और धीरे-धीरे सामान्य भार पर वापस आएं।
