किसी व्यक्ति के रूप को आकार देने में विकास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत से लोग छोटे कद को लेकर चिंतित रहते हैं। आमतौर पर छोटे कद के बच्चे अक्सर साथियों या बड़े बच्चों के उपहास का शिकार होते हैं। ऐसा भी हो सकता है कि औसत कद से कम होने पर भी आकर्षक या प्रतिभाशाली लोग नजरों से ओझल हो जाते हैं। इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि लंबे लोग अक्सर विभिन्न आयोजनों में ध्यान आकर्षित करते हैं। लेकिन चिंता न करें, आपकी हाइट बढ़ाने के कई तरीके हैं।
अच्छा सपना
वैज्ञानिकों का दावा है कि नींद के दौरान मानव शरीर बढ़ता है और ऊतकों को पुन: बनाता है। इसलिए, बढ़ते शरीर के लिए नींद और आराम महत्वपूर्ण पहलू हैं। यह साबित हो चुका है कि गहरी नींद के दौरान शरीर में ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है। इसलिए, बढ़ते बच्चों और किशोरों को अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के लिए हर रात 8-11 घंटे सोना चाहिए।
वृद्धि बढ़ाने के लिए व्यायाम
अपनी लंबाई बढ़ाने का एक और तरीका है कि आप बचपन में शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। यह नियमित व्यायाम और खेल के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय होता है, तो शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इनके नियमित सेवन से पोषण में सुधार होता है और आवश्यक वृद्धि होती है। विकास के लिए अच्छा व्यायाम: तैराकी, सॉकर, एरोबिक्स, बास्केटबॉल, टेनिस या स्ट्रेचिंग।
आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ अभ्यासों का हवाला दे सकते हैं: एक क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ। यह ऊंचाई को 3-5 सेमी तक बढ़ाता है विकास इस तथ्य के कारण होता है कि लटकने से शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव होता है। 2-3 सेट में व्यायाम करते हुए रोजाना 20-30 सेकंड रुकें।
व्यायाम "भूमिगत तैराकी"। यह व्यायाम आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। व्यायाम तकनीक: अपने पेट के बल लेटें। शरीर को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। हथेलियाँ नीचे की ओर हैं। अपने बाएं हाथ को अपने दाएं से ऊंचा उठाएं और साथ ही अपने दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने बाएं पैर को फर्श पर छोड़ दें। इस मुद्रा में 4-5 सेकेंड तक रहें। फिर अपना दूसरा हाथ और दूसरा पैर उठाएं और व्यायाम दोहराएं।
श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाना। यह व्यायाम बहुत सरल है, और इसे करते समय आप ऊपरी और निचली रीढ़ और कूल्हों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। तकनीक: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों और कंधों को आराम से फर्श पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जितना हो सके अपने नितंबों के करीब लाएं। इसके बाद इस तरह झुकें कि श्रोणि ऊपर उठ जाए। इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
विकास बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज और लंबी नींद काफी नहीं है। आपको अपने आहार में विटामिन डी और प्रोटीन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करना होगा। वे विकास हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाते हैं और दांतों और हड्डियों के समुचित विकास को बढ़ावा देते हैं। यह विटामिन मांस, पनीर, अंडे की सफेदी में पाया जाता है।
जिंक। यह बच्चों के लिए उपयोगी है क्योंकि यह रुके हुए विकास को रोकता है। जिंक युक्त खाद्य पदार्थ चॉकलेट, मूंगफली, अंडे, शतावरी और अन्य हैं।
कैल्शियम। यह हड्डी के विकास और विकास को बढ़ावा देता है। डेयरी उत्पादों और सब्जियों में उच्च मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
खनिज, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट। संतुलित आहार के लिए दूध, अंडे, दलिया, सोयाबीन, फल और सब्जियां शामिल करें।
