स्क्वाट एक सार्वभौमिक शारीरिक व्यायाम है जिसमें सिम्युलेटर या विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। स्क्वैट्स आपके ग्लूट्स को बड़ा करने और एडजस्ट करने में मदद करते हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इस अभ्यास को करने की तकनीक का पालन करना चाहिए।
स्क्वाट शरीर के सबसे अच्छे बुनियादी व्यायामों में से एक है। यह न केवल नितंबों और पैरों के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि यह काफी मात्रा में मांसपेशियों का उपयोग करता है।
स्क्वैट्स के फायदे
स्क्वैट्स आपके ग्लूट्स के पीछे और अंदर को कसने में मदद करते हैं। उन्हें करने की तकनीक बहुत सरल है। स्क्वैट्स के दौरान, शरीर की गति स्वाभाविक और चिकनी होती है, इसलिए मांसपेशियों का ठीक से काम होता है। वहीं, पैरों और प्रेस की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं।
श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार होता है, ऊतकों में माइक्रोकिरकुलेशन अधिक सक्रिय हो जाता है, जो त्वचा की लोच को बहाल करने में मदद करता है और सेल्युलाईट के संकेतों के गायब होने में योगदान देता है।
मजबूत ग्लूटियल मांसपेशियां चलते समय शरीर के मूल भाग को आत्मविश्वास से पकड़ने और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करती हैं। इस प्रकार का व्यायाम पैरों के जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है। अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है, खासकर जांघ क्षेत्र में।
नितंबों को बढ़ाने के लिए बैठने की किस्में और तकनीक
स्क्वैट्स के लिए बड़ी संख्या में विकल्प हैं। व्यायाम का सही निष्पादन महत्वपूर्ण है।
नितंबों को बढ़ाने के लिए स्क्वाट करने के तरीके:
1. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ आगे की ओर, पीठ सीधी। धीरे-धीरे बैठना शुरू करें। सबसे कम बिंदु पर, पांच मिनट के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। शुरू करने के लिए, 15 बार स्क्वाट करें, 2-3 मिनट के लिए आराम करें।
2. व्यायाम करने की तकनीक को दोहराएं, क्योंकि पहली बार, केवल आपको पूरी तरह से अपनी एड़ी पर बैठने की जरूरत है।
3. वजन के साथ स्क्वाट करने से तेजी से परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। एक डंबल या बारबेल उठाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना, बैठना शुरू कर दें। कुछ सेकंड के लिए अपने नितंबों को निचोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सेट के बीच आराम करना याद रखें।
4. स्क्वैट्स को डम्बल के साथ किया जाता है, लेकिन पैरों के नीचे एक प्लेटफॉर्म रखा जाता है ताकि एड़ियों को फर्श के स्तर से 3-4 सेंटीमीटर ऊपर उठाया जा सके। एक प्रारंभिक स्थिति लें: पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा, डम्बल के हाथों में। एक्सरसाइज करें। सेट के बीच आराम करें - 3 मिनट।
5. सबसे कठिन स्क्वैट्स एक पैर पर होते हैं। अपने पैर को पीछे करके कुर्सी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर पर स्क्वाट। जितना हो सके उतना करें, फिर अपना पैर बदलें। दो सेट करें, दो मिनट अलग।
आप हर दिन नियमित रूप से स्क्वाट कर सकते हैं, और दो दिनों में डम्बल के साथ, ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके। मुख्य शर्त नियमित अभ्यास करना है।
याद रखें कि नितंबों को बड़ा करने के लिए स्क्वैट्स एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रयास करने और खाली समय बिताने की आवश्यकता है।
