अधिकांश एथलीटों और तगड़े लोगों के लिए मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना रुचिकर है। मांसपेशियों की कोशिकाओं के विकास की कुंजी उचित पोषण है। अपने खेल आहार को कैसे संतुलित करें?
प्रोटीन
प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। पर्याप्त प्रोटीन के बिना, आप मांसपेशियों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। मांसपेशियों की कोशिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया सरल है। सबसे पहले, आपकी छोटी कमजोर मांसपेशी कोशिकाओं में से एक को "फाड़ना" पड़ता है (प्रशिक्षण में, परिश्रम के परिणामस्वरूप)। फिर उसे आराम करना चाहिए और ठीक होना चाहिए। साथ ही, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करके, आप अपने "पूर्ववर्ती" से कई गुना बड़ी मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।
संपूर्ण खेल पोषण के लिए, आपको अपने शरीर के प्रति 1 किलो में कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है। यानी अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको रोजाना 120 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए। प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की गणना के लिए तालिका के लिए संसाधन देखें।
बॉडीबिल्डर्स (बॉडीबिल्डर्स) के लिए पौष्टिक मिश्रण और प्रोटीन शेक का इस्तेमाल करना भी आम बात है। उनका फायदा यह है कि आपको शुद्ध प्रोटीन मिलता है। हालांकि, एक खामी है - ऐसे प्रोटीन अप्राकृतिक हैं। आप उनके साथ परिणाम दे सकते हैं, लेकिन ऐसे मिश्रण पर "जीना" आसान नहीं है। वे प्राकृतिक प्रोटीन की जगह नहीं ले सकते: गोमांस, चिकन स्तन, अंडे, पनीर, पनीर।
कार्बोहाइड्रेट
दलिया, फल, ब्रेड और अनाज शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति प्रदान करते हैं। प्रशिक्षण में ऊर्जा के बिना कुछ नहीं करना है। हालांकि, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको सुबह में अधिकांश कार्बोहाइड्रेट (लगभग 70%) प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी सुबह की शुरुआत चावल, दलिया, या एक प्रकार का अनाज दलिया से करते हैं, तो आपको दिन के लिए बढ़ावा मिलेगा। पारंपरिक सफेद ब्रेड की तुलना में साबुत अनाज वाली राई की रोटी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - इसमें बहुत अधिक विटामिन बी 6 होता है, यह शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।
महत्वपूर्ण पूरक
अमीनो एसिड और विटामिन कई बार जीवन प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं। साथ ही, वे आपके शरीर को प्रशिक्षण, बीमारी के कारण होने वाले तनाव से बचाएंगे और बुद्धि को अधिक मेहनत करने देंगे। मजेदार - शक्ति प्रशिक्षण आमतौर पर सक्रिय बौद्धिक कार्य को बढ़ावा देता है। अपने शरीर को मजबूत करके एक व्यक्ति अपने दिमाग की सबसे अच्छी मदद कर सकता है। आप अपने नजदीकी फार्मेसी में एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं। अमीनो एसिड को एक विशेष खेल पोषण स्टोर में भंडारित किया जा सकता है।
स्पोर्ट्स मोड और रिकवरी
अक्सर, एथलीट जो मांसपेशियों के तेजी से सेट को प्राप्त करना चाहते हैं, वे हर दिन आराम करना और व्यायाम करना भूल जाते हैं। लेकिन जब एथलीट ठीक हो जाता है तो मांसपेशियां बढ़ती हैं। आराम के महत्व के बारे में मत भूलना, खुद को पूरी तरह से दे दो। आराम से मालिश, योग, स्वस्थ नींद और पढ़ना आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से संतृप्त कर सकता है और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है।
