हम विभिन्न उद्देश्यों के लिए खेल खेलते हैं। कोई वजन कम करने के लिए जिम जाता है, कोई आवश्यक कार्डियो लोड प्रदान करने के लिए, और कोई पेशेवर रूप से अपने शरीर पर काम करता है। इसके आधार पर, हम एक प्रशिक्षण विधि चुनते हैं। थोड़े समय में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम और पोषण की विधि के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यवस्थित करें। प्रत्येक दिन आपको एक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम के लिए समर्पित होना चाहिए, अधिकतम दो, और दूसरा कसरत के पहले भाग में शामिल होना चाहिए। निम्नलिखित स्नायुबंधन समझ में आता है: छाती-ट्राइसेप्स, बैक-शोल्डर और लेग-एब्स। एक अलग दिन में अपने बाइसेप्स और फोरआर्म्स को प्रशिक्षित करें।
चरण दो
न्यूनतम सेट का पालन करें, अंतिम सेट में मांसपेशियों की पूर्ण विफलता प्राप्त करें। वेतन वृद्धि में अपने वजन की गणना करें, दोहराव की संख्या गिरनी चाहिए। दोहराव की निम्नलिखित संख्या का एक पिरामिड आदर्श माना जाता है: बारह-दस-आठ-आठ-छह-छह-चार, जहां संख्याएं दोहराव की संख्या होती हैं, वजन न्यूनतम से अधिकतम तक जाता है।
चरण 3
जितना हो सके, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर ज्यादा ध्यान देते हुए अधिक मात्रा में खाएं। विशेष प्रोटीन शेक का उपयोग करें जो आपको निर्माण प्रोटीन की उच्च सांद्रता के कारण बड़े पैमाने पर विकास प्रदान करेगा। ग्वाराना और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों के उपयोग की अनुमति है यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, लेकिन उनके बिना करना बेहतर है।
