हर समय, मजबूत और साहसी पुरुषों ने महिलाओं को आकर्षित किया है। आधुनिक पीढ़ी कोई अपवाद नहीं है। हालांकि, अक्सर यह सवाल उठता है कि किसी पुरुष के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए। सही ढंग से चयनित भोजन इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है।
रोचक जानकारी
नर शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह मादा की तुलना में भोजन को तेजी से आत्मसात और संसाधित करता है। उसी समय, बिना थके हुए प्रशिक्षण और पर्याप्त गतिविधि के साथ, युवा उच्च गुणवत्ता वाले द्रव्यमान प्राप्त करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, अगर एक महिला को थोड़ा आराम करने और खपत कैलोरी की संख्या बढ़ाने की जरूरत है, तो वे तुरंत कूल्हों, पेट और कमर में जमा हो जाएंगे। पुरुषों में, इस स्थिति में, वजन भी अधिक होता है, न कि शरीर में अनावश्यक वसा में वृद्धि। यह नियम काफी सक्रिय और स्वस्थ पुरुषों पर लागू होता है।
संदिग्ध खेल पोषण स्पष्ट रूप से मांसपेशियों को प्राप्त करने में सहायक नहीं है। यदि आपका मुख्य लक्ष्य तेजी से वजन बढ़ाना है, तो आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि लाभ की दर आहार और आनुवंशिकी पर निर्भर करती है। केवल अतिरिक्त कैलोरी को अवशोषित करने से आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी। आपको इस समस्या के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता होगी। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उचित पोषण, भार का प्रत्यावर्तन, साप्ताहिक आराम, अच्छी नींद सबसे अच्छा उपाय है।
उचित पोषण
सबसे पहले, अर्द्ध-तैयार उत्पादों के उपयोग को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। उच्च गुणवत्ता पूर्ण प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है। मछली या मांस की कम से कम 2 सर्विंग्स, पनीर 5-6% वसा, अंडे का सफेद भाग हर दिन आपकी मेज पर मौजूद होना चाहिए। भोजन के बीच औसत अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
वजन बढ़ने और जिम में नियमित कसरत (प्रति सप्ताह 2-3 सत्र) के माध्यम से मांसपेशियों का बढ़ना होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक सत्र की अनुशंसित अवधि 40-45 मिनट होनी चाहिए। उपयोगी अमीनो एसिड, विटामिन, ट्रेस तत्वों, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन उत्पादों का सेवन करना आवश्यक है। दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की भी सलाह दी जाती है। सोने से पहले प्रोटीन और प्रोटीन शेक स्वीकार्य हैं।
मसल्स मास बढ़ाने के लिए सबसे फायदेमंद सप्लीमेंट ग्लूटामाइन और क्रिएटिन हैं। वे आपकी समस्या को हल करने के लिए बहुत उपयुक्त हैं। ग्लूटामाइन प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है। क्रिएटिन प्रभावी रूप से मांसपेशियों की ऊर्जा और सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाता है। विशेषज्ञ उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले पेय के संयोजन में इन सप्लीमेंट्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको जानवरों और अन्य संतृप्त वसा (सॉसेज, मक्खन, मार्जरीन, चरबी, वसायुक्त मांस, आदि) से समृद्ध आहार खाद्य पदार्थों से बाहर करना चाहिए।
सोने से पहले भोजन प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पचने वाला होना चाहिए। इस मामले में, डेयरी उत्पाद, मछली, मुर्गी पालन, सब्जियां परिपूर्ण हैं।
