हमारी उन्नत इक्कीसवीं सदी में, केवल आलसी ही खेल नहीं खेलते हैं। कई फिटनेस क्लब लोगों को आकर्षक ऑफर, प्रभावी कार्यक्रम और सुपर-प्रमोशन के साथ लुभाते हैं। यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो एक डिस्क या वीडियो टेप बचाव के लिए आता है, जहां अभ्यास एक बेहद फैशनेबल ट्रेनर द्वारा समान रूप से फैशनेबल और प्रसिद्ध हस्ती के लिए डिज़ाइन किया गया है।
अनुदेश
चरण 1
मुख्य बात यह है कि आप अपने लिए तय करें कि आप कक्षाओं से क्या चाहते हैं? सिर्फ वजन कम करना, जीवन शक्ति, कड़ी मेहनत के बाद आराम करना, या मांसपेशियों का निर्माण करना? यह आखिरी बिंदु है, जो मेरा विश्वास करता है, खुशी और निराशा दोनों को एक डिग्री या किसी अन्य में ला सकता है जो हर तीसरे प्रशिक्षु को रूचि देता है। यदि आप छोटे हैं, तो अत्यधिक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने से आपका शरीर अधिक शक्तिशाली और मोटा दिखाई देगा। तो क्या व्यायाम बाइक चलाने के घंटों के लिए ट्रेडमिल और कट्टरता से दूर होना उचित है?
चरण दो
मांसपेशियों की मात्रा को कम करना बिल्कुल भी आसान नहीं है। सामान्य शब्दों में, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: कैटोबोलिक प्रशिक्षण अक्सर ऐसी समस्या में मदद करेगा, जिसमें शामिल हैं: मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप (5-7 मिनट), मुख्य भाग, व्यायाम जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों को प्रभावित करते हैं। शरीर (40 मिनट)। श्वास को बहाल करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए मुख्य भाग के बाद स्ट्रेचिंग की जाती है।
चरण 3
कैटोबोलिक प्रशिक्षण के लिए पोषण संबंधी दिशानिर्देश:
एक दिन में चार भोजन। प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले, आपको पादप खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। तीन घंटे बाद, आप बिल्कुल नहीं खा सकते हैं। कसरत की समाप्ति के 5 घंटे बाद ही सामान्य भोजन संभव है। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले लिया जाता है (यह फल या सब्जियां हो सकती हैं)। कैटोबोलिक प्रशिक्षण से शरीर में कई बदलाव होते हैं (वे फायदेमंद और बहुत हानिकारक दोनों हो सकते हैं), इसलिए ये सिफारिशें केवल व्यक्तिगत मामलों में प्रासंगिक हैं, चिकित्सा मतभेदों की अनुपस्थिति में।
