पंप-अप डेल्टोइड्स और मजबूत कंधे एक आदमी के फिगर को बेहतर के लिए बदल देते हैं। इस तरह की बॉडी के साथ स्लीवलेस टी-शर्ट पहनना कोई शर्म की बात नहीं है। आप केवल अपने और अपने शरीर पर सावधानीपूर्वक काम करने से ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
आप डेल्टोइड मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, अपने कंधों को घर पर मजबूत और प्रमुख बना सकते हैं। आपके वर्कआउट की अवधि लगभग 30 मिनट होनी चाहिए। डेल्टा के सभी प्रमुखों को पंप करने के लिए यह समय पर्याप्त है। आगे का प्रशिक्षण अपना अर्थ खो देता है, क्योंकि मांसपेशी थक जाती है और अपनी उत्पादकता खो देती है। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं व्यापक हैं।
चरण दो
डेल्टोइड मांसपेशी को स्विंग करने के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। वे बहुत महंगे नहीं हैं और घर पर ज्यादा जगह नहीं लेंगे। मास्टर करने के लिए पहला अभ्यास बैठा हुआ प्रेस है। यह पूर्वकाल और पार्श्व मांसपेशी बंडलों, ट्राइसेप्स के उद्देश्य से है। एक बेंच या कुर्सी पर आराम से बैठना, डम्बल लेना, अपने हाथों को कान के स्तर पर रखना, फिर डम्बल को ऊपर की ओर उठाना आवश्यक है। आप बारी-बारी से ग्रिप को बदल सकते हैं: डायरेक्ट, रिवर्स, न्यूट्रल। इसके आधार पर, मांसपेशियों का एक या दूसरा हिस्सा प्रभावित होगा। आप एक-एक करके डंबल उठा सकते हैं, पहले दाएं और फिर बाएं।
चरण 3
बैठने के दौरान किया गया एक और व्यायाम। डम्बल को एक तटस्थ पकड़ में रखा जाना चाहिए, कोहनी को झुकाए बिना हाथ आपके सामने बढ़ाया जाना चाहिए। आपको इस स्थिति में 3 सेकंड तक रहने की जरूरत है, फिर दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहराएं।
चरण 4
शरीर सौष्ठव में, सामने और मध्य डेल्टा को स्विंग करने के लिए स्टैंडिंग प्रेस का उपयोग किया जाता है। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, कंधे अधिक चमकदार हो जाएंगे और एक अभिव्यंजक आकार ले लेंगे। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए, बारबेल को ऊपर से चौड़ी पकड़ के साथ लें। अगला, बार को छाती के स्तर पर उठाया जाना चाहिए। इसे सुचारू रूप से और समान रूप से सिर पर निचोड़ा जाना चाहिए, फिर छाती के स्तर तक कम किया जाना चाहिए। एक्सरसाइज के दौरान आप अपने धड़ और पैरों को हिलाकर अपनी मदद कर सकते हैं। बारबेल प्रेस को बैठने की स्थिति से किया जा सकता है। बेंच पर आराम से बैठना जरूरी है, बारबेल को चौड़ी पकड़ के साथ लें और इसे अपने सिर के पीछे लाएं। अपने सिर पर निचोड़ें समान और चिकनी होनी चाहिए, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
चरण 5
न केवल गहन प्रशिक्षण आपके शरीर को बदलने में मदद करेगा, बल्कि उचित खेल पोषण भी होगा, जिसके साथ शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए सामग्री प्राप्त होती है। आपको अपने आहार में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए। यह चावल, एक प्रकार का अनाज दलिया हो सकता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है: मांस, मछली, अंडे। सभी प्रयास व्यर्थ नहीं होंगे और निश्चित रूप से परिणाम लाएंगे।
