कूदने की क्षमता का विकास सीधे व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। आपका शरीर जितना अधिक व्यायाम और प्रशिक्षण के प्रभाव में होगा, परिणाम उतने ही अधिक स्पष्ट होंगे। टखने के जोड़ पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि कूदने के दौरान मुख्य बल शरीर के इस हिस्से पर पड़ता है।
अनुदेश
चरण 1
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक छलांग से पहले अपने निचले पैर की मालिश करना याद रखें। टखने के जोड़ को 3-5 मिनट के लिए मोड़ें और खोलें, पहले एक पैर से, फिर दूसरे के साथ, बारी-बारी से घूर्णी गति करते हुए। व्यायाम करते समय, अपने पैरों को प्रतिरोध पर काबू पाने दें, जैसे कि आपके पैर पर एक छोटा सा वजन लटकाना। फिर एक छोटी, गोल वस्तु खोजें जो आपके पैरों के साथ काम करे। रेत खोजने की कोशिश करें और उसमें कुछ छलांगें लगाएं।
चरण दो
रोज सुबह कुछ किलोमीटर करें, इसके बाद जिम्नास्टिक एक्सरसाइज करें। ऊपर खींचो, अपने पैरों को फैलाओ, लचीलेपन के लिए अपने शरीर का परीक्षण करो। फिर, अपने पैरों को झुकाए बिना, अपनी बाहों को ऊपर उठाकर कूदें। इस एक्सरसाइज को 5 मिनट तक करें। फिर जंप करें जिसमें लैंडिंग एक पैर पर गिरती है, फिर दूसरे पर।
चरण 3
कूदो, कूद में 180-डिग्री घुमाव बनाते हुए, उठी हुई भुजाओं के बारे में न भूलें। फिर निम्नलिखित मजेदार व्यायाम पर एक दोस्त के साथ जोड़ी बनाएं। अपनी पीठ के साथ एक दूसरे के साथ खड़े हो जाओ, अपनी कोहनी को अपने हाथों से लगाओ, और लैंडिंग, बैठने पर समकालिक रूप से कूदना शुरू करें। तो आप एक दूसरे को बेहतर महसूस करेंगे, निचले पैर और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करेंगे, और व्यायाम करने में मजा आएगा।
चरण 4
अधिक बार बास्केटबॉल खेलें, इसके अलावा, गेंद फेंकने के लिए टोकरी जितनी ऊंची होगी, उतना ही अच्छा होगा। रस्सी कूदना भी स्वागत योग्य है। फिर रेत पर एक रेखा खींचें जिसके लिए आपको कूदना होगा, और एक मीटर पीछे हटना होगा। दूरी को थोड़ा बढ़ाते हुए हर बार कूदें।
चरण 5
कूदने की क्षमता विकसित करने के कई अन्य तरीके हैं। प्रशिक्षकों और क्षेत्र के अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करें।
