अच्छी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको न केवल सक्रिय रूप से खेल खेलने की जरूरत है, बल्कि सही खाने की भी जरूरत है। यह भारोत्तोलन या शरीर सौष्ठव में शामिल लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।
निर्देश
चरण 1
अधिक प्रोटीन खाएं। यह उससे है कि मांसपेशियों की रचना काफी हद तक होती है। पौधे और पशु उत्पाद दोनों इसका स्रोत हो सकते हैं। सबसे पहले अपने आहार में मांस और मछली को अधिक शामिल करें। इस मामले में, दुबला विकल्प चुनना उचित है - चिकन पट्टिका, वील, बीफ, दुबला सूअर का मांस। सबसे उपयोगी समुद्री मछली है, क्योंकि इसमें बहुत सारे फैटी एसिड होते हैं जो प्रोटीन को आत्मसात करने में सहायता करते हैं। समुद्री भोजन के बारे में मत भूलना - मसल्स, श्रिम्प, स्क्विड। पौधों के खाद्य पदार्थों में, फलियां और खजूर पर ध्यान दें।
चरण 2
अंडे का नियमित सेवन करें। उन्हें उबला हुआ, तले हुए या कच्चा भी खाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, कॉकटेल में। बाद के मामले में, साल्मोनेलोसिस के अनुबंध के खतरे के बारे में मत भूलना।
चरण 3
अपने प्रोटीन सेवन में मध्यम रहें। मानव शरीर प्रति दिन केवल एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम चिकन में 30 ग्राम प्रोटीन होता है। यानी, 75 किलो वजन वाले व्यक्ति को खुद को पूरी तरह से प्रोटीन प्रदान करने के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रति दिन इस उत्पाद के 500 ग्राम से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 4
डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना। साथ ही, यह वांछनीय है कि वे वसा और चीनी में कम हों। खट्टा दूध और कम वसा वाला प्राकृतिक पनीर सबसे उपयुक्त है।
चरण 5
पर्याप्त खाएं, लेकिन अधिक मात्रा में वसा नहीं। सबसे अच्छा स्रोत वनस्पति तेल है, जिसका उपयोग आपके अधिकांश भोजन को पकाने के लिए किया जा सकता है।
चरण 6
खूब पानी पिएं, दिन में कम से कम दो लीटर। मांसपेशियों के निर्माण के साथ सक्रिय प्रशिक्षण के लिए यह आवश्यक है।
चरण 7
अपने आहार में खेल पोषण शामिल करें - प्रोटीन शेक और बार। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि ये उत्पाद आपके लिए प्राकृतिक प्रोटीन, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की जगह नहीं लेंगे।
