यदि अक्सर जिम जाना संभव नहीं होता है, और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की इच्छा होती है, तो एक होममेड हॉरिजॉन्टल बार बचाव में आएगा। यह घर पर किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि सभी आवश्यक सामग्री पहले से तैयार करें।
यह आवश्यक है
एक आरा, बोर्ड का एक टुकड़ा या मोटी प्लाईवुड, एक क्रॉसबार, तीन स्क्रू, एक ड्रिल, एक टेप उपाय, पेंट।
अनुदेश
चरण 1
क्षैतिज पट्टी एक लकड़ी या धातु की पट्टी होती है। बार की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता इसकी ताकत है। बार-बार पुल-अप करते समय इसे किसी व्यक्ति के वजन का समर्थन करना चाहिए।
चरण दो
निर्धारित करें कि क्षैतिज पट्टी को कहाँ लटकाना है। अपार्टमेंट में सबसे अच्छी जगह द्वार है। एक टेप उपाय के साथ द्वार की दूरी को मापें। क्रॉसबार की लंबाई समान होनी चाहिए। क्षैतिज पट्टी बन्धन की ऊंचाई को मापना अधिक सही है ताकि उद्घाटन संरचनाएं बिल्कुल समानांतर हों।
चरण 3
क्रॉसबार सामग्री का चयन करें। आप एक निर्माण सामग्री की दुकान में 30 मिमी के व्यास और एक मीटर से थोड़ी अधिक लंबाई के साथ एक प्रोफ़ाइल पाइप खरीद सकते हैं। लेकिन आप तात्कालिक साधनों से क्रॉसबार भी बना सकते हैं, जैसे फावड़े से लकड़ी का हैंडल लेना। आप सड़क पर एक मजबूत छड़ी भी पा सकते हैं या एक बार खरीद सकते हैं और इसे वांछित क्रॉसबार व्यास में ट्रिम कर सकते हैं।
चरण 4
बोर्ड या मोटी प्लाईवुड का एक टुकड़ा तैयार करें। प्लाइवुड या बोर्ड के टुकड़े को जाम के व्यास और लगभग 10 सेमी ऊंचाई के अनुसार काट दिया जाना चाहिए। इस प्रकार, आपको एक प्रकार के लूप सर्कल मिलते हैं। उन पर क्षैतिज बार कटिंग स्थापित करें। एक आरा का उपयोग करके, बार की त्रिज्या के साथ एक अर्धवृत्त बनाएं, अर्थात। यदि क्षैतिज छड़ का व्यास 30 मिमी है, तो त्रिज्या 15 मिमी होगी।
चरण 5
फास्टनरों, शिकंजा के लिए अर्धवृत्त के नीचे तीन छेद ड्रिल करें। इन छेदों को व्यास में 1 मिमी छोटा करें।
चरण 6
द्वार के लगाव बिंदु पर समान तीन छेद ड्रिल करें।
चरण 7
ताकि क्षैतिज पट्टी आंख को पकड़ न सके, लेकिन इंटीरियर के अतिरिक्त विवरण के रूप में कार्य करता है, दरवाजे के रंग में क्रॉसबार और लकड़ी के टिका पेंट करें।
चरण 8
एक बार संरचना सूख जाने के बाद, इसे वापस जगह पर पेंच करें। क्रॉसबार को स्लॉट-लूप में डालें।
चरण 9
क्षैतिज पट्टी तैयार है। क्रॉसबार हटाने योग्य है, जो आपको इसे अन्य उद्देश्यों के लिए उपयोग करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, आप इसे अपने पैरों से घुमा सकते हैं, इस प्रकार पैरों की मालिश कर सकते हैं, या इसका उपयोग कंधे और अग्रभाग की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कर सकते हैं।
