एक क्षैतिज पट्टी एक साधारण खेल उपकरण है जिसे एक साधारण शहर के अपार्टमेंट में भी स्थापित किया जा सकता है। क्षैतिज पट्टी पर खींचना और लटकाना ऐसे व्यायाम हैं जो आपको पूरे मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं, इस तरह के व्यायाम लड़कियों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।
क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम अच्छी मुद्रा बनाए रखने और बाजुओं में मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए उपयोगी होते हैं। साथ ही, क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से लटकने से पीठ मजबूत होती है और खराब मुद्रा से जुड़ी रीढ़ की कई बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है।
क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम जिसमें शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है
लड़कियों के लिए सरल व्यायाम, जिन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार करने की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे आपकी बाहों को प्रशिक्षित करेंगे, आपके पेट और पीठ को मजबूत करेंगे और आपकी छाती को कसेंगे। व्यायाम से ध्यान देने योग्य परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देगा। दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत समय और प्रयास खर्च करने की आवश्यकता है। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, क्षैतिज पट्टी पर प्रशिक्षण को दौड़ने और जिमनास्टिक के साथ जोड़ा जाना चाहिए। लेकिन एक आदर्श व्यक्ति के रास्ते में सबसे महत्वपूर्ण सहायक खेल और प्रेरणा के लिए जाने की इच्छा है।
प्रेस के लिए
यह सरल व्यायाम तीन सेटों में किया जाता है। एक दृष्टिकोण में, व्यायाम को कम से कम आठ बार दोहराने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या में वृद्धि।
प्रारंभिक स्थिति: आपको अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए क्षैतिज पट्टी को अपने हाथों से पकड़ना होगा। आंदोलन: सीधे पैरों को आपके सामने आसानी से उठाया जाना चाहिए और नीचे किया जाना चाहिए। तीन दृष्टिकोणों के बाद, कुछ सेकंड के लिए अपने सामने उठाए गए पैरों को पकड़ने की सिफारिश की जाती है।
साइड प्रेस
पार्श्व पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए, फैला हुआ पैर नहीं, बल्कि घुटनों को उठाना आवश्यक है। घुटनों को बारी-बारी से विपरीत दिशाओं में उठाया जाना चाहिए, अर्थात दाहिना घुटना बाईं छाती की ओर निर्देशित होना चाहिए और इसके विपरीत - बाएं घुटने को दाहिनी छाती की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। जहाँ तक शक्ति पर्याप्त है, अधिकतम संख्या में दृष्टिकोण करना बेहतर है।
छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
छाती को कसने के लिए, क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से पुल-अप करने के लिए पर्याप्त है। पुल-अप्स चिकने होने चाहिए। आपको प्रति सप्ताह एक दृष्टिकोण के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए और एक दृष्टिकोण में दस से अधिक पुल-अप नहीं करना चाहिए। एक सप्ताह के बाद, दृष्टिकोणों की संख्या दो तक बढ़ाई जा सकती है। आप हॉरिजॉन्टल बार को रिवर्स ग्रिप और डायरेक्ट ग्रिप दोनों से पकड़ सकते हैं।
पीठ की मांसपेशियों के लिए
पीठ की मांसपेशियों और अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए सबसे बुनियादी व्यायाम बहुत फायदेमंद होते हैं। यदि आप दिन में कई मिनट क्षैतिज पट्टी पर लटकाते हैं, तो यह पीठ की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए काफी है। इस प्रकार व्यायाम करना बेहतर है: प्रति मिनट ब्रेक के साथ 10-20 सेकंड के लिए रुकें। अभ्यास को लगातार दस बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए। पांच दृष्टिकोण शुरू करने के लिए पर्याप्त हैं।
