क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम मुद्रा में सुधार करने में मदद करते हैं, अग्रभाग से लेकर नितंबों तक लगभग सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। क्षैतिज पट्टी पर, आप भार की डिग्री को समायोजित कर सकते हैं और विशिष्ट मांसपेशियों को काम कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
एक क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं, अपनी पीठ में झुकें, अपने पैरों को पार करें और घुटनों पर झुकें। अपने हाथों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, अपने कंधों को नीचे करें और पीछे की ओर खींचे, अपने आप को ऊपर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। शीर्ष बिंदु पर पहुंचने के बाद, बार को अपनी निचली छाती से स्पर्श करें, और अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर लाएं।
चरण दो
पिछले तरीके से ऊपर खींचो, लेकिन लिफ्ट के शीर्ष पर बार को निचले हिस्से से नहीं, बल्कि ऊपरी छाती से स्पर्श करें और हाथों के बीच की दूरी को कंधे की चौड़ाई से कम करें।
चरण 3
बार पर लटकाएं और अपने सीधे पैरों को आगे बढ़ाएं, इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें। एक छोटे से विराम के बाद व्यायाम दोहराएं, इससे आपको एक सुंदर उभरा हुआ प्रेस प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
चरण 4
अपनी हथेलियों को अपने सामने रखते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएं और इस स्थिति में लटक जाएं। व्यायाम छाती, पीठ और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
चरण 5
दोनों हाथों को ऊपर की ओर खींचे, हथेलियाँ आपकी ओर हों, फिर एक हाथ नीचे करें और जितना हो सके दूसरे को पकड़ें। 3-4 सेट लें।
चरण 6
बार पर लटकाएं, अपने पैरों के साथ एक कोना बनाएं, फिर ऊपर खींचें और अपने पैरों को बार के ऊपर घुमाएं। नतीजतन, आपको उसी स्थिति में होना चाहिए जैसे दो हाथों पर बाहर जाना। इस एक्सरसाइज को लिफ्ट-ओवरटर्न कहा जाता है, इसकी मदद से आप एब्स, आर्म मसल्स को पंप कर सकते हैं और मूवमेंट्स का कोऑर्डिनेशन विकसित कर सकते हैं।
