फ़्रीडाइविंग सांस रोककर स्कूबा डाइविंग का एक खेल अनुशासन है। लंबे समय तक पानी के नीचे सांस न लेने की क्षमता से न केवल एक पेशेवर तैराक या गोता लगाने में मदद मिल सकती है, बल्कि किसी अन्य व्यक्ति को भी फायदा हो सकता है, क्योंकि सांस रोकने के प्रशिक्षण से फेफड़ों और पूरे श्वसन तंत्र के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सांस रोककर रखने के फायदे
स्वास्थ्य को बनाए रखने और खेल के परिणाम प्राप्त करने में श्वास सबसे महत्वपूर्ण कारक है, श्वास को नियंत्रित करके, आप चयापचय और शरीर के सामान्य स्वर को प्रभावी ढंग से तेज या धीमा कर सकते हैं।
मुख्य अवधि, हम अनजाने में श्वास को नियंत्रित करते हैं, लेकिन कभी-कभी हम सचेत रूप से आवृत्ति की निगरानी करते हैं। जब शरीर सामान्य होता है, मस्तिष्क से आवेगों के कारण डायाफ्राम और छाती की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। तो, हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है।
जब फेफड़ों के माध्यम से कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई अवरुद्ध हो जाती है, तो यह रक्त में जमा हो जाती है, जैसा कि फेफड़ों में हवा की गति को रोकने की प्रक्रिया के दौरान होता है। ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन की खपत की गतिविधि बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप, प्रगतिशील हाइपोक्सिया। आमतौर पर, एक व्यक्ति, विशेष प्रशिक्षण के बिना, सांस लेते हुए होशपूर्वक अपनी सांस रोक सकता है, एक मिनट तक का समय होता है। इस समय के बाद, मस्तिष्क आपको सांस लेने के लिए मजबूर करेगा। इस समय में वृद्धि से चक्कर आना या बेहोशी हो सकती है।
जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आप लंबे समय तक चयापचय की उत्तेजना प्रदान करते हैं, और साथ ही शरीर को वह ऊर्जा प्राप्त होती है जिसकी उसे बहुत आवश्यकता होती है। यह अभ्यास तनाव, अवसाद और अत्यधिक आक्रामकता को दूर करने के लिए उपयोगी है। यह पाचन में सुधार, पसीने और वसामय ग्रंथियों के काम को विनियमित करने में मदद करेगा। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह तकनीक शरीर में छिपी आरक्षित क्षमताओं को खोलने में मदद करती है, सचमुच तंत्रिका तंत्र को नवीनीकृत करती है।
कई अलग-अलग देरी तकनीकें हैं और उन्हें अलग-अलग तरीकों से किया जाता है। उनमें से प्रत्येक का उद्देश्य एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करना है:
- साँस छोड़ने में 20 सेकंड तक की देरी शरीर को ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करेगी। इस तकनीक का कोई मतभेद नहीं है, यह सभी के लिए उपलब्ध है।
- लंबे समय तक देरी, 90 सेकंड तक, पूरे शरीर पर अधिक प्रभाव डालता है, इसके कार्यों में महत्वपूर्ण सुधार लाता है, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सुरक्षित है, हालांकि, यह संवहनी रोगों वाले लोगों के लिए खतरा पैदा कर सकता है, हृदय, परिसंचरण विकार, और इसी तरह की बीमारियों को एक अनुभवी सलाहकार की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।
- 90 सेकंड से अधिक समय तक प्रेरणा पर बने रहना, शरीर और मानस की क्षमताओं को नवीनीकृत और सक्रिय करने में मदद करता है। इसका परिणाम रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का संचय होता है और शरीर की सभी कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण में वृद्धि होती है, जिससे शरीर के उत्थान, चयापचय और सामान्य वसूली में तेजी आती है। लेकिन आपको चक्र की अवधि में क्रमिक वृद्धि के साथ अपनी स्थिति और प्रारंभिक प्रारंभिक कसरत पर सख्त नियंत्रण की आवश्यकता है।
इस तरह के साँस लेने के व्यायाम से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, स्टेम सेल सहित सभी कोशिकाएं अधिक सक्रिय रूप से विभाजित होती हैं।
अपनी सांस रोके रखने का नुकसान
अधिकतम समय सहित सीमा तक प्रशिक्षण खतरनाक हो सकता है।
- बुरी आदतें। यदि आप तकनीकों में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, विभिन्न उत्तेजक, चाय, कॉफी, तंबाकू या शराब, यहां तक कि बहुत कम और थोड़ा-थोड़ा करके, या अन्य व्यसनों का सेवन करते हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, तो आप के लिए अप्रिय परिणामों के खतरे में नहीं हैं शरीर या अभ्यास करने में कठिनाइयाँ। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, बिना किसी संघर्ष के, उपरोक्त सभी को स्वीकार करने की कोई इच्छा गायब हो जाती है, शरीर के कार्य सामान्य हो जाते हैं, और व्यसनों से मनोवैज्ञानिक राहत मिलती है।उनकी क्षमताओं की सीमा पर केवल अत्यधिक प्रयास ही नुकसान पहुंचा सकते हैं, भार में सुचारू और क्रमिक वृद्धि को देखते हुए, आप अपनी सुरक्षा और केवल सकारात्मक परिणाम सुनिश्चित करेंगे।
- रोग। यदि आप हृदय रोग या मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं से पीड़ित हैं तो लंबी देरी अभ्यास के लायक नहीं है। यदि आपने हाल ही में एक बीमारी का सामना किया है और अभी तक ठीक नहीं हुए हैं, तो घटनाओं को मजबूर न करें, सुचारू रूप से और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। आंतरिक स्राव के अंगों के रोगों के मामले में अभ्यास से बचना भी लायक है, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।
- गर्भावस्था। गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे के शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के अवसर के रूप में प्रथाओं के उपयोग के समर्थक जोखिम में हैं। लेकिन खुराक में थोड़ी सी भी अशुद्धि - और तकनीकों के उपयोग से होने वाला नुकसान लाभ को अवरुद्ध करने से कहीं अधिक होगा। आप कभी नहीं जान सकते कि किस बिंदु पर अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव विनाशकारी में बदल जाएगा। ज्यादा से ज्यादा समय सिर्फ मां के लिए ही नहीं बल्कि बच्चे के लिए भी खतरनाक हो सकता है। इसलिए, यदि आप होने वाली मां हैं, तो 12-14 सप्ताह से पहले किसी भी अत्यधिक भार को बाहर कर दें ताकि आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचे।
- सो जाओ। नींद के दौरान, एक अनैच्छिक ठहराव हो सकता है। 20-30 सेकंड के लिए ऐसा हो तो अच्छा है। लेकिन ऐसा होता है कि ऐसे स्टॉप की अवधि तीन मिनट तक पहुंच जाती है। यदि आप रात में खर्राटे लेते हैं, तो आप अक्सर (400 बार तक) नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देते हैं। इस तरह की देरी मुश्किल हो सकती है, और बहुत खतरनाक भी। सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, याददाश्त में कमी कुछ ऐसी समस्याएं हैं जो आपका इंतजार कर रही हैं।
मुक्त करने की तकनीक
पानी की गहराई के प्रेमी न केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से, बल्कि विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करके और जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, योग का अभ्यास करके अपने परिणामों में सुधार करते हैं।
2009 से, YOGA23 पद्धति प्रणाली के योग जिम्नास्टिक के प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों के लिए पानी में साँस लेने के व्यायाम को प्रशिक्षण प्रणाली में शामिल किया गया है।
विसर्जन के दौरान ध्यान और एकाग्रता का वितरण भी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। पानी की जगह में शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने, समय पर दबाव को बराबर करने और शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने के लिए वे आवश्यक हैं।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि पानी को उपद्रव पसंद नहीं है। यह एक ऐसा पदार्थ है जिसे विश्राम की आवश्यकता होती है, इसके साथ विलय, आपको इसके मूल्यों में रहने की आवश्यकता है - और इसलिए, तरल और आराम से रहें।
मदद करना, विशेष रूप से पहली बार में, गोता का दृश्य भी है, जो आपको पानी में संतुलित और सामंजस्यपूर्ण तरीके से आगे बढ़ने की अनुमति देता है। नौसिखिए गोताखोरों के लिए हवा की कमी के कारण घबराहट के क्षण होना असामान्य नहीं है, जब वे जल्द से जल्द उभरने की इच्छा से अभिभूत होते हैं। लेकिन ये भावनाएँ अक्सर धोखा देती हैं। यह ऐसे मामलों में है कि आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है, और फिर देरी का समय बढ़ जाएगा।
सही साँस लेने की तकनीक
पूर्ण श्वास के अनुक्रम और तत्व:
1. डायाफ्राम का उपयोग करना - नीचे। उचित श्वास कौशल विकसित करने के लिए बेली ब्रीदिंग या डायाफ्रामिक ब्रीदिंग सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। इस प्रकार की श्वास में हम फेफड़ों के नीचे स्थित डायाफ्राम के साथ काम करना सीखते हैं। इस तरह की सांस लेना बहुत स्वाभाविक है, छोटे बच्चों के बारे में सोचें। अपने डायाफ्राम कौशल को विकसित करना श्वास को कुशलतापूर्वक बनाने का एक तरीका है।
2. छाती की श्वास - मध्य भाग। इस श्वास में हम छाती की मांसपेशियों और इंटरकोस्टल मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। केवल छाती से सांस लेना कारगर नहीं है, क्योंकि शारीरिक रूप से फेफड़ों का सबसे बड़ा हिस्सा, निचला हिस्सा शामिल नहीं होता है। लेकिन इंटरकोस्टल मांसपेशियों को काम करने और वक्ष क्षेत्र में अपनी ताकत और लोच विकसित करने में सक्षम होना सही ढंग से सांस लेने का एक और तरीका है। गोता लगाने की तैयारी में, हम मुख्य रूप से इन दो प्रकार की श्वास का उपयोग करते हैं: पेट और छाती।
3. कंधे की श्वास - ऊपरी भाग। यह उथली श्वास, जिसे अक्सर आधुनिक मनुष्य अनजाने में उपयोग करते हैं, हमारे शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने का सबसे अप्रभावी तरीका है।डाइविंग करते समय, प्रशिक्षण चक्र के अंतिम चरणों में, हम 2-3 जबरन सांस लेने के साथ-साथ "पैकिंग" करते समय कंधे से सांस लेने का गहन उपयोग कर सकते हैं।
प्रशिक्षण के तरीके
- डिस्टेंस स्विमिंग - कम सांस के साथ लगातार स्विमिंग। ऑक्सीजन की आपूर्ति, परिवहन और उपयोग में सुधार लाने के उद्देश्य से।
- इंटरवल ट्रेनिंग - अपनी सांस रोककर और थोड़े आराम के अंतराल के साथ स्विमिंग शॉर्ट स्ट्रेच। इसका उद्देश्य हृदय की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाना है, और काम के दौरान बनने वाले अवायवीय क्षय के उत्पाद श्वसन प्रक्रियाओं के एक शक्तिशाली उत्तेजक के रूप में काम करते हैं। इसलिए, आराम के पहले 10-30 सेकंड में, ऑक्सीजन की खपत और हृदय की कार्यक्षमता बढ़ जाती है। यदि ऐसे समय में बार-बार लोड होता है जब ये संकेतक अभी भी अधिक हैं, तो पुनरावृत्ति से पुनरावृत्ति तक ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है।
- एक कठोर मोड में सांस रोककर या घटते आराम अंतराल के साथ 50-मीटर खंडों की बार-बार तैराकी, जो ग्लाइकोलाइसिस की गतिशीलता से निर्धारित होती है (मांसपेशियों के ग्लाइकोजन का उपयोग करके ऑक्सीजन मुक्त वातावरण में ऊर्जा उत्पादन होता है)। यह रक्त में लैक्टिक एसिड की सामग्री से आंका जाता है, और इसकी अधिकतम सामग्री काम के कुछ मिनट बाद निर्धारित की जाती है, पुनरावृत्ति से पुनरावृत्ति तक अधिकतम समय दूरी के अंत तक पहुंचता है। नतीजतन, बाकी अंतराल कम हो जाता है, दोहराया खंड पिछले एक से थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अंडर-रिकवरी चरण में तैरता है।
खेल के रूप के चरण विकास को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया की अवधि के लिए एक प्राकृतिक आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए प्रशिक्षण का चुनाव प्रभावित करता है। उपयुक्त बुनियादी प्रशिक्षण के बिना सीज़न की शुरुआत में बार-बार प्रशिक्षण विधियों के उपयोग से अपने आप में निराशा होगी, और साथ ही साथ सभी में, साथ ही हर चीज में, अनुकूलन तंत्र के टूटने के कारण।
मुक्त करने के उपकरण
फ्रीडाइविंग उपकरण ऐसे उपकरण हो सकते हैं जो डाइविंग और स्नॉर्कलिंग के लिए उपकरणों से काफी भिन्न होते हैं, जिसमें यह अधिक बेहतर रूप में होता है, जो एर्गोनोमिक मापदंडों पर केंद्रित होता है और हाइड्रोडायनामिक गुणों को ध्यान में रखता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि इसमें कम वजन और मात्रा है, भागों की अनुपस्थिति, जो डाइविंग करते समय, किसी चीज को पकड़ सकती है और ले सकती है, और एक आपातकालीन और खतरनाक स्थिति में।
- फ़्रीडाइविंग उपकरण का एक टुकड़ा एक वज़न बेल्ट, या कॉलर है, जो फ़्रीडाइवर को सकारात्मक उछाल प्रदान करता है। यदि आवश्यक हो तो इसे आसानी से रीसेट किया जा सकता है।
- विशिष्ट फ़्रीडाइविंग सूट दूसरों से इस मायने में अलग हैं कि उनमें अधिक चुस्त फिट और लोच है। उनके पास कम तापीय चालकता है, लेकिन वे ताकत का दावा नहीं कर सकते हैं, और पहनने के लिए पूरी तरह से असहज हैं।
- पंख दूसरों से उनकी लंबी और अधिक कठोरता से अलग होते हैं, जो उन्हें थोड़े प्रयास के साथ गति विकसित करने की अनुमति देता है। एक मोनोफिन का भी उपयोग किया जाता है, जो एक दूसरे से जुड़ा होता है और एक फिन का प्रतिनिधित्व करता है, जिससे उच्च गति के विकास की अनुमति मिलती है।
- डाइविंग करते समय हवा को बचाने के लिए डाइविंग मास्क में न्यूनतम आंतरिक स्थान होता है। यह चौड़ा है और एक अच्छे मनोरम दृश्य की अनुमति देता है।
- डाइविंग ट्यूब का भी उपयोग किया जाता है, बिना माउथपीस के सामने नालीदार इंसर्ट के बिना, बिना वॉल्व और वेव ब्रेकर के। यह कहा जाना चाहिए कि स्नोर्कल के साथ गोता लगाने से पहले कई फ्रीडाइवर हमेशा हवादार नहीं होते हैं, यह अक्सर हस्तक्षेप करता है और त्वरित चढ़ाई के दौरान अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा करता है।
सांस रोककर रखने का वर्ल्ड रिकॉर्ड कैसे बनाया?
रेस्पिरेटरी फिजियोलॉजी रिकॉर्ड हासिल करने के लिए
अपनी सांस रोककर रखने का मतलब है ऑक्सीजन की कमी। अपना फ़्रीडाइविंग प्रशिक्षण शुरू करते समय याद रखने वाली यह पहली बात है। श्वसन शरीर क्रिया विज्ञान की मूल बातें समझकर जोखिम का आकलन करें और प्राथमिकता दें।
डाइविंग करते समय शरीर का क्या होता है? गोता लगाने के दौरान मांसपेशियों को लोड करने से ऑक्सीजन जल्दी जल जाती है, जिससे हाइपोक्सिया (O2 की कमी) हो जाती है। ऑक्सीजन के नुकसान की दर की गणना बहुत जटिल और व्यक्तिगत है - गोताखोर की गहराई, गति, गोता लगाने की अवधि, पानी का तापमान, नाड़ी और फेफड़ों की मात्रा को ध्यान में रखते हुए।
गोताखोर के शरीर का हर अंग दबाव में मामूली बदलाव, रक्त वाहिकाओं में ऐंठन, रक्त प्रवाह को पुनर्वितरित करता है और रक्तचाप सबसे महत्वपूर्ण अंगों - हृदय और मस्तिष्क तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। दिलचस्प बात यह है कि केवल एक चेहरे को पानी में डुबाने के तुरंत बाद हृदय गति धीमी होने लगती है।
लेकिन सारा मज़ा तब शुरू होता है जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र श्वास को एक आवेग देता है। यह अनुभूति सभी के लिए परिचित है - कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता एक महत्वपूर्ण स्तर तक पहुँच जाती है और हम प्रतिवर्त रूप से श्वास लेते हैं। प्रशिक्षित गोताखोर इस पलटा को कुछ हद तक नियंत्रित करने में सक्षम है।
रिकॉर्ड हासिल करने का मुख्य नियम यह है कि आप अपने सिर के साथ पूल में जल्दबाजी न करें। जोखिम की गणना के बिना असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें। जीवन और स्वास्थ्य किसी भी उपलब्धि से अधिक महत्वपूर्ण हैं।
विश्व रिकार्ड
गोरान कोलाकी
महत्वाकांक्षी क्रोएशिया के नाम कई पुरस्कार हैं और वह नई उपलब्धियों के लिए सुधार जारी रखने के लिए तैयार है। वह पहले से ही विश्व प्रतियोगिताओं में नौ बार के स्वर्ण विजेता हैं और उनका सर्वश्रेष्ठ समय साढ़े 22 मिनट है। अब क्रोएशिया तीस साल से अधिक का है, लेकिन वह भविष्य में उसे विस्मित करने वाला है।
एलेक्स सेगुरा
28 फरवरी 2016 को, स्पैनियार्ड ने पानी में अपनी सांस रोककर रखने का विश्व रिकॉर्ड बनाया - 24 मिनट 03 सेकंड। यह रिकॉर्ड गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में दर्ज किया गया था।
