यदि आप पुश-अप्स के लिए एक रिकॉर्ड स्थापित करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार के पुश-अप्स करने जा रहे हैं। आप केवल फर्श से पुश-अप कर सकते हैं, या आप इसे बार से कर सकते हैं। आप एक हाथ पर खड़े होकर, अपनी मुट्ठी पर, अपने पैर की उंगलियों पर, सीधे पैरों से या अपने घुटनों पर पुश-अप कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
पुश-अप्स के प्रकार पर निर्णय लेने के बाद, आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि आप कौन सा विशिष्ट रिकॉर्ड सेट करना चाहते हैं - विश्व, व्यक्तिगत, या, उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों के बीच। इसके अलावा, यह शर्तों पर निर्णय लेने के लायक है - क्या आप थोड़ी देर के लिए पुश-अप करेंगे (जो तेज है), सहनशक्ति का अनुभव (जो लंबा है) या मात्रा से (कौन अधिक है)।
चरण दो
यदि आप अपने आप को दोस्तों के बीच व्यक्तिगत रिकॉर्ड या रिकॉर्ड तक सीमित नहीं रखना चाहते हैं, तो यह पता लगाने लायक है कि दुनिया में किस तरह के पुश-अप रिकॉर्ड मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, पुश-अप्स के लिए प्रसिद्ध अंग्रेजी रिकॉर्ड धारक पैडी डॉयल, जो 4100 बार पुश अप करने में सक्षम था, जबकि 23 किलोग्राम वजन का एक बॉक्स उसकी पीठ से बंधा हुआ था। उनके पास अन्य रिकॉर्ड भी हैं। वह लगातार 7860 पुश-अप करने में कामयाब रहे, वह प्रति घंटे 1700 पुश-अप और प्रति दिन 37,000 बार कर सकते हैं।
चरण 3
पुश-अप्स में मानव शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। हालांकि, उनमें से केवल दो - छाती और ट्राइसेप्स शरीर की स्थिति को बदलने के लिए गतिशील कार्य करते हैं, और बाकी स्थिर रूप से तनावपूर्ण होते हैं - उनकी मदद से, शरीर सीधा रख सकता है।
चरण 4
फर्श से निम्न प्रकार के पुश-अप होते हैं:
1) हथियारों की एक संकीर्ण सेटिंग के साथ पुश-अप्स। इस तरह के पुश-अप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियों के आंतरिक क्षेत्र पर कार्य करते हैं।
2) पेक्टोरल मांसपेशियों के मध्य के उद्देश्य से चौड़ी भुजाओं के साथ पुश-अप्स।
3) हेड-अप पुश-अप, जब सिर के संबंध में पैर ऊंचे होते हैं, तो ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है।
4) घुटने के पुश-अप्स - पुश-अप्स का एक हल्का संस्करण।
5) जंप के साथ पुश-अप्स।
6) एक तरफ पुश-अप्स।
चरण 5
यदि आप खुद को पुश-अप रिकॉर्ड धारक बनने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो तय करें कि आप पुश-अप कैसे करना चाहते हैं, क्या परिणाम प्राप्त करना है, कड़ी मेहनत करें, और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करेंगे।
