लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना तैराकों, गोताखोरों या ट्रैक और फील्ड एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकता है। ध्यान रखें कि बढ़ते दबाव के कारण पानी के भीतर या पहाड़ों में व्यायाम अधिक कठिन होता है। कुछ निश्चित तकनीकें हैं जो आपको उन्हें करते समय अपनी सांस को लंबे समय तक रोके रखने की अनुमति देंगी।
अनुदेश
चरण 1
प्रारंभिक डेटा को मापें। एक स्टॉपवॉच लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें और अपनी सांस को रोककर रखें। उस समय को लिखें जब आप बिना हवा के बाहर निकलने में सक्षम थे। यह प्रशिक्षण के लिए आपका प्रारंभिक बिंदु होगा। इसके बिना आप अपनी प्रगति को ट्रैक नहीं कर पाएंगे।
चरण दो
हर सुबह योगासन सांस रोककर करें व्यायाम करें। फर्श पर बैठो, अपने पैरों को पार करो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो। अपनी पीठ सीधी रक्खो। आसन और उचित श्वास बहुत परस्पर जुड़े हुए हैं। इसलिए सबसे पहले अपनी नाक से जितना हो सके गहरी सांस लें। चार काउंट तक अपनी सांस को रोके रखें और फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस एक्सरसाइज को 30 सेकेंड तक करें। फिर आधा मिनट आराम भी करें और इस कार्य को दोबारा करें, लेकिन केवल इस बार बड़े तनाव के साथ।
चरण 3
पहले वार्म-अप व्यायाम के बाद कुछ मिनटों के लिए आराम करें और अगले अभ्यास पर जाएँ। पहले से ही कुर्सी या बिस्तर पर बैठ जाएं। मुख्य बात सहज होना है। स्टॉपवॉच लें। अपने फेफड़ों, डायाफ्राम और पेट के साथ कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। फिर 4 सेकंड के लिए अपने पेट से श्वास लें और 16 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे 8 सेकेंड के लिए डायफ्राम से सांस छोड़ें और दोबारा सांस न लें, बल्कि 16 सेकेंड के लिए सांस लें। इस तरह आप अपनी श्वास को नियंत्रित करेंगे और प्रभावी ढंग से अपनी सांस रोककर रखने को प्रशिक्षित करेंगे।
चरण 4
अपनी सांस को पानी के भीतर रखने का अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए, वही प्रारंभिक परीक्षण करें, जो आपकी प्रारंभिक क्षमताओं को प्रकट करेगा। किसी को स्टॉपवॉच का अनुसरण करने के लिए कहें। अपने फेफड़ों में ऑक्सीजन लें, अपनी नाक को चुटकी लें और पानी में डुबकी लगाएं। जहाँ तक हो सके बाहर रुकें और उभरें। एक नोटबुक में डेटा लिखें, आप कितने समय तक पानी के नीचे सांस नहीं ले सके। परिणाम जमीन पर आपके से कम होना चाहिए।
चरण 5
उपरोक्त योगाभ्यास प्रतिदिन करें और साप्ताहिक श्वास नियंत्रण करें। इससे आपको प्रगति और काम करने लायक क्षेत्रों को देखने में मदद मिलेगी। लगातार ट्रेन करें और जल्द ही आप लंबे समय तक अपनी सांस रोक पाएंगे!
