फिटनेस डम्बल वजन-असर वाले एरोबिक व्यायाम के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस खेल उपकरण के लिए धन्यवाद, व्यायाम का प्रभाव नियमित प्रशिक्षण के बाद की तुलना में बहुत तेज और अधिक कुशलता से प्रकट होता है। डम्बल के कई फायदे हैं: उनके छोटे आकार के कारण, उन्हें स्टोर करना आसान है, आप घर पर उनके साथ काम कर सकते हैं, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
फिटनेस के लिए डम्बल के प्रकार
सबसे पहले, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आपको कौन से डंबेल चाहिए। निम्नलिखित प्रकार हैं:
- बंधनेवाला;
- डाली।
अगर आप घर पर फिटनेस करने का प्लान कर रहे हैं तो कोलैप्सेबल डंबल्स का चुनाव सबसे सही रहेगा। इनमें 2 भाग होते हैं: एक हैंडल और इससे जुड़े पेनकेक्स।
कास्ट डम्बल में वन-पीस डिज़ाइन होता है, यानी वे एक ही पूरे होते हैं। इस खेल उपकरण में, "पेनकेक्स" और बार को एक साथ वेल्ड किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन में परिवर्तन असंभव है। अधिकांश कास्ट डम्बल जिम के लिए उपयुक्त हैं। इस मामले में, आपको वांछित वजन प्राप्त करने के लिए कोडांतरण और जुदा करने में बहुत समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी।
फिटनेस डम्बल सामग्री
फिटनेस डम्बल विभिन्न प्रकार की सामग्रियों से बनाया जा सकता है, जैसे कि धातु, विनाइल, रबर या नियोप्रीन। विनाइल कवर डम्बल को एक सॉफ्ट फील देता है। इसके अलावा, यह स्पर्श के लिए सुखद है और फर्श पर गिराए जाने पर प्रभाव ध्वनि को नरम करता है।
रबर की सतह डम्बल को आपके हाथों से फिसलने से बचाएगी, और अगर फर्श पर गिरा दिया जाता है, तो यह आवाज नहीं करेगा या फर्श को बर्बाद नहीं करेगा।
Neoprene सबसे आधुनिक सामग्री है। यह पसीने को सोखने के साथ-साथ डंबल के ऊपर से हाथ फिसलने को खत्म करने में सक्षम है।
फिटनेस डम्बल चुनते समय आपको क्या जानना चाहिए
फिटनेस डम्बल मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, मांसपेशियों को "पंप" करने के लिए नहीं। आमतौर पर ऐसे खेल उपकरण का वजन 10 किलो से अधिक नहीं होता है।
प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, महिलाओं को 1.5-2 किलोग्राम से अधिक भारी डम्बल का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि वजन बहुत अधिक है, तो इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। यह समझने के लिए कि आपके लिए कौन से डम्बल इष्टतम होंगे, यह सलाह दी जाती है कि खरीदने से पहले अपने ट्रेनर से सलाह लें।
यदि आप धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की योजना बना रहे हैं, तो डंबल सेट खरीदना बेहतर है। इसमें 0, 5 या 1 किलो की वृद्धि में 6-8 डम्बल शामिल हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, वे बड़े करीने से एक विशेष मामले या मामले में बदल जाते हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप बंधनेवाला डम्बल खरीद सकते हैं। यह वांछनीय है कि उनके समायोज्य वजन की सीमा यथासंभव बड़ी हो, क्योंकि विभिन्न अभ्यासों के लिए अलग-अलग वजन की आवश्यकता होती है।
बंधनेवाला डम्बल चुनते समय, डम्बल बार पर "पेनकेक्स" रखने वाले तालों की विश्वसनीयता पर विशेष ध्यान दें। उन लोगों को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है जो हैंडल के शरीर में मुड़ते हैं।
स्प्रिंग-लोडेड ताले भी हैं, लेकिन वे पेनकेक्स को सुरक्षित रूप से पकड़ नहीं सकते हैं। इसके अलावा, एक संभावना है कि अभ्यास के दौरान आप उन्हें हुक कर देंगे और डंबल के हटाने योग्य हिस्से आपके पैरों या फर्श पर गिर जाएंगे। हालांकि, स्प्रिंग मॉडल का भी अपना फायदा होता है - असेंबली और डिसएस्पेशन, वजन में कमी और वृद्धि थ्रेडेड माउंटिंग विधि के मामले में बहुत तेजी से होती है।
फिटनेस के लिए डंबल्स चुनते समय उनके बार पर भी ध्यान दें। यह वांछनीय है कि इसमें एक नरम कोटिंग हो। यदि हैंडल स्टील से बना है, तो उपकरण को हाथों में फिसलने से रोकने के लिए इसमें विशेष पायदान होना चाहिए।
