एक बड़ी रबर फिटनेस बॉल, या फिटबॉल, वह है जो आपके नियमित खेल कसरत को एक सुखद और आसान अनुभव में बदल सकती है। ऐसी गेंदों का उपयोग लंबे समय से फिजियोथेरेपी में किया गया है, क्योंकि फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाता है, वे पूरी तरह से सुरक्षित हैं, और साथ ही साथ बेहद प्रभावी भी हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने वर्कआउट को फायदेमंद और आनंददायक बनाने के लिए, अपनी ऊंचाई और निर्माण के लिए सही फिटनेस बॉल चुनना महत्वपूर्ण है। फिटनेस गेंदें विभिन्न आकारों में आती हैं - उनका व्यास 45 से 85 सेमी तक भिन्न होता है। आकार के आधार पर, गेंद विभिन्न भारों का सामना कर सकती है - छोटी गेंदें 300 किलोग्राम का सामना कर सकती हैं, और बड़ी 1000 किलोग्राम तक के भार का सामना कर सकती हैं।
चरण दो
फिटबॉल चुनते समय, अपने व्यक्तिगत मापदंडों पर ध्यान दें। जिम्नास्टिक बॉल पर बैठें और जांचें कि क्या आपके कूल्हे समतल हैं। यदि गेंद आपके लिए सही आकार की है, तो आपके कूल्हे या तो आपके घुटनों के साथ समतल होने चाहिए या आपके घुटनों के ठीक ऊपर होने चाहिए। अंतर बड़ा नहीं होना चाहिए, इसलिए बहुत बड़ी गेंदें छोटे कद के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
चरण 3
अपनी इच्छा के अनुसार गेंद की कठोरता चुनें - गेंद जितनी सख्त होगी, प्रशिक्षण के दौरान आपको उतना ही अधिक प्रतिरोध का अनुभव होगा। यदि आप चाहते हैं कि आपका व्यायाम आसान हो, तो एक नरम गेंद चुनें जो शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित हो।
चरण 4
यदि आपकी ऊंचाई 150 सेमी से कम है, तो 45 सेमी व्यास वाली गेंद आपके लिए उपयुक्त है। 85 सेमी के व्यास वाली गेंदें बहुत लंबे लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जिनकी ऊंचाई दो मीटर तक पहुंचती है। औसत ऊंचाई के लिए, एक मध्यवर्ती व्यास की गेंदें उपयुक्त हैं।
चरण 5
गेंद को फुलाते समय उसमें ज्यादा हवा न भरें। मुद्रास्फीति के एक इष्टतम स्तर पर, जब आप उस पर बैठते हैं तो गेंद आपको स्थिर रूप से पकड़ लेगी। गेंद पर बैठें और जांचें कि क्या यह आपके लिए सुविधाजनक है - यदि आप लुढ़कते हैं, तो गेंद को गलत तरीके से संभाला गया है। यदि, इसके विपरीत, आप असफल हो जाते हैं, तो गेंद पर्याप्त रूप से फुलाया नहीं जाता है।
चरण 6
जिस सामग्री से गेंद बनाई जाती है उसकी गुणवत्ता इसके साथ आगे के काम के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है - इस बात पर ध्यान दें कि सामग्री यथासंभव मजबूत और लोचदार है या नहीं। यदि गेंद को पंचर किया जाता है, तो लोच के इस स्तर पर, यह विस्फोट के बजाय डिफ्लेट हो जाएगा, जो इसे सुरक्षित बनाता है।
