डम्बल के वजन का सही चयन आवश्यक है ताकि व्यायाम को सही ढंग से करने में सक्षम हो, बिना उस प्रक्षेपवक्र से विचलित हुए जिसके साथ हाथ चलना चाहिए। वजन के गलत चुनाव के मामले में, आप या तो एक भार दे सकते हैं जो काफी बड़ा नहीं है, या, इसके विपरीत, वजन इतना अधिक होगा कि व्यायाम करना असंभव होगा।
यह आवश्यक है
जिम सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले वार्मअप करना न भूलें। किसी विशेष व्यायाम के लिए डम्बल का वजन निर्धारित करने से पहले, स्नायुबंधन को ठीक से गूंध लें। यदि आप वार्म-अप के लिए अधिक समय नहीं देते हैं, तो यदि आप गलत तरीके से व्यायाम करते हैं, तो आप या तो स्नायुबंधन को खींचने या खुद को घायल करने का जोखिम उठाते हैं।
चरण दो
अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, आप जो भी वजन चुनते हैं उसके साथ आपको एक सेट के लिए 150% प्रतिनिधि करने में सक्षम होना चाहिए। बिना धोखा दिए चेक करें।
चरण 3
साथ ही आपको किसी दूसरे व्यक्ति की मदद लेनी चाहिए ताकि वह आपको डम्बल दे दे। मुद्दा यह है कि जब आप ताकत के विकास के एक निश्चित स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो आप व्यायाम के लिए आवश्यक डम्बल को व्यायाम रैक में नहीं उठा सकते हैं।
चरण 4
यदि आपके पास अपर्याप्त रूप से विकसित हाथ की पकड़ है, तो डंबल का वजन कम न करें। हाथों को ठीक करने वाले विशेष संबंधों का उपयोग करना अधिक उपयोगी होगा। इसके अलावा, व्यायाम करते समय, आप एक विशेष कठोर आस्तीन का उपयोग कर सकते हैं जो कोहनी को ठीक करता है। यह शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
