अगर आपका पेट अब सपाट नहीं है, तो इसके तीन कारण हैं। सबसे पहले, वसा की एक परत होती है जो पेट की मांसपेशियों और त्वचा के बीच बनती है। दूसरे, यह वह वसा है जो आंतरिक अंगों को ढकती है। तीसरा, आपके पेट की मांसपेशियों ने अपनी लोच खो दी है और अब उदर गुहा में मौजूद अंगों का समर्थन नहीं करती है। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम चुनना आवश्यक है ताकि ये सभी कारक प्रभावित हों।
अनुदेश
चरण 1
यह सोचना गलत है कि यदि आप पेट के अंदर और उदर गुहा की मांसपेशियों के ऊपर स्थित वसा जमा को हटाना चाहते हैं, तो आपको इस क्षेत्र में भार बढ़ाने की आवश्यकता है। जैसा कि चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है, आधे घंटे के लिए एब्स को पंप करने से आप पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लेकिन आप केवल 0.1 ग्राम वसा खो देते हैं। समान समय के लिए एरोबिक व्यायाम आपको 15 ग्राम वसा खोने में मदद करेगा।
चरण दो
पेट के लिए व्यायाम का एक सेट चुनते समय, इसमें एरोबिक व्यायाम शामिल करना सुनिश्चित करें। वे शरीर में सभी मांसपेशियों को भार वितरित करते हैं और रक्त में ऑक्सीजन सामग्री को बढ़ाते हैं, जो आंतरिक और बाहरी वसा दोनों को कुशलतापूर्वक जलाने में मदद करता है। ध्यान रखें कि आंत (आंतरिक) वसा बहुत तेजी से जल जाएगा, इसलिए पहली बार नियमित प्रशिक्षण शुरू करने के बाद, आपको कोई बाहरी प्रभाव दिखाई नहीं दे सकता है। थोड़ी देर बाद, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा भी कम होने लगेगी।
चरण 3
और, ज़ाहिर है, आपके व्यायाम के सेट में निश्चित रूप से वे शामिल होने चाहिए जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। यह उन्हें अधिक लोचदार बनने की अनुमति देगा, आंतरिक अंगों का बेहतर समर्थन करेगा, इसलिए पेट "sagging" बंद कर देगा। पूर्वकाल पेट की दीवार कई मांसपेशियों से बनी होती है: सीधी, अनुप्रस्थ और तिरछी। रेक्टस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, उन व्यायामों को शामिल करें जिनमें आपको अपनी पीठ के बल लेटते या फर्श पर बैठते हुए अपने पैरों और श्रोणि को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है।
चरण 4
पेट को घेरने वाली अनुप्रस्थ पेशी की लोच काफी हद तक इसके आकार को निर्धारित करती है। इसे मजबूत करने के लिए, आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है, जिससे पेट की दीवार पीछे हट जाए। इस तरह के अभ्यासों में शुरुआती स्थिति आपकी पीठ के बल लेटकर या चारों तरफ खड़े होकर होती है।
चरण 5
एक सुंदर सपाट पेट पतली कमर पर जोर देगा। इसलिए, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करने और बढ़ाने के लिए व्यायाम अवश्य करें।
