निश्चित रूप से कई महिलाएं जो अब 25-35 की उम्र के बीच हैं, बचपन में रबर बैंड या लंघन रस्सी पर कूद जाती थीं। अपनी भावनाओं को याद रखें - शारीरिक गतिविधि जितनी तीव्र होगी, आप उतनी ही अधिक सवारी करना चाहेंगे। शरीर अधिक लचीला हो गया, अतिरिक्त वजन हमारी आंखों के सामने रह गया। वजन घटाने और वयस्कों के लिए रस्सी कूदने का कार्यक्रम है। इसके अलावा, कई को बस कौशल को बहाल करने की आवश्यकता है।
शुरुआती लोगों के लिए रस्सी कूदना और जो तेजी से आकार में आना चाहते हैं, वही है। कक्षाओं में खुशी और सकारात्मक परिणाम लाने के लिए, आपको पहले वार्म-अप करना होगा। आप मौके पर थोड़ा दौड़ सकते हैं, स्क्वाट कर सकते हैं या बस घूम सकते हैं। वर्कआउट के अंत में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना जरूरी है ताकि मांसपेशियों में तनाव न हो।
तीन सप्ताह का कार्यक्रम
वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने का कार्यक्रम क्लासिक वैकल्पिक तकनीक पर आधारित है। पहले सप्ताह में शुरुआती लोगों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि एक कसरत के लिए आवंटित समय का एक तिहाई समय कूद रहा है, और दो तिहाई समय आराम है। व्यवहार में, यह इस तरह दिखता है: 2 मिनट की छलांग, 4 मिनट की जगह पर चलना। कृपया ध्यान दें कि आप अचानक नहीं रुक सकते।
कूदने की गति शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है। आमतौर पर, शुरुआती प्रत्येक कार्य अंतराल में 15-20 छलांग के साथ शुरू करते हैं। पहले चरण में, सप्ताह में तीन बार 10 मिनट की शुद्ध कूद पर्याप्त होगी।
दूसरे सप्ताह में आपको काम और आराम के अंतराल को संतुलित करना होगा। अब दो मिनट कूदने के बाद आप केवल 2 मिनट आराम कर सकते हैं, और रस्सी कूदने के लिए सात में से 4 दिन का समय दिया जाना चाहिए। दूसरे सप्ताह के अंत तक, आपको बिना ब्रेक के कम से कम 3 मिनट तक कूदने में सक्षम होना चाहिए।
तीसरे सप्ताह में, शुरुआती लोगों के लिए रस्सी कूदना उन्नत एथलीटों के लिए घुड़दौड़ में बदल जाता है। यदि पिछले पाठों में आपने फिलोन नहीं किया था, तो अब आप प्रति सेकंड 2 छलांग लगा सकते हैं, लगातार 10 मिनट तक कूद सकते हैं। लक्ष्य अब तीव्रता में नियमित वृद्धि और आराम के कम समय के साथ सख्ती से अभ्यास करना होना चाहिए।
प्रगति के लिए दिशानिर्देश
मांसपेशियों को लगातार अच्छे आकार में रखने और व्यायाम के अभ्यस्त न होने के लिए, कूद के दौरान विभिन्न दिलचस्प तत्वों का प्रदर्शन करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, समय-समय पर गति को तीन छलांग प्रति सेकंड तक बढ़ाएं या रस्सी के घूमने की दिशा बदलें।
ओवरलैप का मांसपेशियों पर भी बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, जब बाहों को पार किया जाता है, तो इन्वेंट्री को क्रॉसवाइज मोड़ दिया जाता है। न केवल सीधे पैरों पर कूदने की कोशिश करना आवश्यक है, बल्कि घुटनों को छाती तक खींचने के लिए, "कैंची" करने के लिए, पैरों को आगे-पीछे और बाजू में ले जाना। धीरे-धीरे, शरीर की सहनशक्ति और कल्पना इस हद तक विकसित हो जाएगी कि आप अपनी खुद की छलांग का आविष्कार करना शुरू कर देंगे।
कुछ के लिए, रस्सी कूदना उबाऊ और बेकार लग सकता है। याद रखें, गतिविधियों की प्रभावशीलता और विविधता आप पर निर्भर है। वास्तव में, यह मशीन एक पूर्ण जिम कसरत की जगह ले सकती है।
