जंप रोप सबसे सस्ते और सबसे कॉम्पैक्ट व्यायाम उपकरणों में से एक है। नियमित व्यायाम आपको जल्दी से एक स्पोर्ट्स फिगर हासिल करने की अनुमति देगा: अपने कूल्हों और नितंबों को कस लें, अपने बछड़ों को पंप करें और अपने पेट को हटा दें। इसके अलावा, रस्सी व्यायाम आपके मूड और जीवन शक्ति में सुधार करेगा।
अनुदेश
चरण 1
रस्सी कूदना एक आसान और किफायती कसरत है। उसकी उम्र, ऊंचाई और शरीर पर कोई प्रतिबंध नहीं है। आप छुट्टी के समय घर पर, पार्क में, यार्ड में, समुद्र के किनारे पर भी कूद सकते हैं। जम्प रोप कक्षाओं के दौरान टीवी देखने, संगीत सुनने, लोगों के साथ संवाद करने का अवसर प्रदान करता है। आप अकेले कूद सकते हैं या कसरत को ऐसे खेल में बदल सकते हैं जहां दो लोग रस्सी घुमाते हैं और कई लोग एक ही समय में केंद्र में कूदते हैं।
चरण दो
बार-बार कूदने के साथ मेहनती अभ्यास के दौरान, 70 किलो वजन वाला औसत व्यक्ति एक घंटे में लगभग 720 किलो कैलोरी जलता है। यह कसरत दौड़ने, साइकिल चलाने, टेनिस खेलने और यहां तक कि तैराकी से भी ज्यादा प्रभावी है। उसी समय, एक व्यक्ति का अवचेतन बचपन की अवधि के साथ कूदता है, और शरीर एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है। जम्पर का मूड बढ़ जाता है, सभी चिंताएँ और समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं, और उसके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है।
चरण 3
रस्सी कूदने से सहनशक्ति बढ़ती है, श्वसन और हृदय प्रणाली मजबूत होती है। डॉक्टर सहमत हैं कि इस तरह के कार्डियो लोड दिल के दौरे की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। फिगर की बात करें तो नियमित रूप से कूदने से कूल्हों, एब्स और पिंडलियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। पैर पतले, तना हुआ हो जाते हैं, और बढ़ी हुई मांसपेशियां अपनी वक्रता को सुचारू कर देती हैं। यह आपको पंप किए हुए दिखने से रोकेगा।
चरण 4
रस्सी कूदना सीखने में कभी देर नहीं होती। आरंभ करने के लिए, तेज, लयबद्ध गति से सीधी भुजाओं से कूदने का अभ्यास करें। अपनी एड़ी से फर्श को छुए बिना अपने पैर की उंगलियों पर उतरें। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और कूदने के लिए अपने हाथों से घूर्णी आंदोलनों को जोड़ें। रस्सी को एक हाथ में लें और इसे थोड़ा सा बगल की तरफ बढ़ाते हुए कूदते रहें। जब आप भ्रमित और भ्रमित होना बंद कर दें, तो पारंपरिक रस्सी कूदने के लिए आगे बढ़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
चरण 5
अपनी ऊंचाई के लिए उपयुक्त रस्सी चुनना बहुत आसान है। दोनों सिरों को अपने हाथों में लें और उन्हें छाती के स्तर पर रखें। रस्सी के बीच में फर्श को छूना चाहिए। कॉर्ड की आदर्श चौड़ाई को 0.8-0.9 सेमी का व्यास माना जाता है। कूदने में शामिल महिलाओं को भी एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा खरीदने की सलाह दी जाती है। यह स्तनों के आकार में बदलाव को रोकेगा। बाहरी गतिविधियों के लिए, बिना पर्ची के तलवों वाले जूते खरीदें। आपको खाने के 2 घंटे से पहले प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता नहीं है।
