एक सुंदर मुद्रा न केवल किसी व्यक्ति की उपस्थिति को बदल सकती है, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी भी है। झुके रहने की प्रवृत्ति वाले लोगों को अक्सर सांस की गंभीर समस्याएं, पाचन संबंधी समस्याएं, लगातार सिरदर्द और पीठ या गर्दन में परेशानी होती है। योग आपकी मुद्रा को सही करने में आपकी मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
एक व्यायाम के हड़ताली उदाहरणों में से एक जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और सही मुद्रा में मदद करता है वह है कोबरा मुद्रा। इस तकनीक को न केवल दैनिक रूप से करना बेहतर है, बल्कि इसे दीवार के खिलाफ कुछ सरल अभ्यासों के साथ भी जोड़ना है।
चरण दो
अपने पेट के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें या हथेलियों पर आराम करते हुए सीधा करें। अपने माथे से फर्श को स्पर्श करें। एक गहरी सांस लें और अपनी बाहों को सीधा करें, अपना सिर पीछे की ओर फेंके।
चरण 3
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने माथे से फर्श को फिर से स्पर्श करें और व्यायाम को पांच बार दोहराएं। यह व्यायाम पीठ, कंधों और बाजुओं की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
चरण 4
रिसेप्शन पूरा करने के बाद दीवार की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं। कंधे के ब्लेड, पीठ, पैर और कंधे सतह के पूर्ण संपर्क में होने चाहिए। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और कई बार थोड़ा सा बैठें। शरीर को हमेशा दीवार से सटाकर रखना चाहिए।
चरण 5
अपने दैनिक जीवन में अपने शरीर पर ध्यान दें। हमेशा अपने आसन पर नजर रखने की कोशिश करें - झुकें नहीं, अपनी पीठ सीधी रखें और अचानक हरकत न करें। धीरे-धीरे इस नियंत्रण से शरीर को इस स्थिति की आदत हो जाएगी और आसन सही हो जाएगा।
