सही मुद्रा और हल्की चाल एक सफल और आत्मविश्वासी व्यक्ति की निशानी होती है। सही मुद्रा का निर्माण बचपन में ही शुरू हो जाता है। यदि बच्चा निष्क्रिय है और अक्सर झुकता है, तो उसे स्कोलियोसिस, सर्वाइकल लॉर्डोसिस और थोरैसिक किफोसिस हो सकता है। शारीरिक व्यायाम और निरंतर आत्म-नियंत्रण की मदद से सही मुद्रा का निर्माण किया जा सकता है।
अनुदेश
चरण 1
यह समझने के लिए कि सही मुद्रा क्या होनी चाहिए, एक दीवार के पास खड़े हो जाएं। अपने सिर, कंधों, नितंबों और पिंडलियों को दीवार से सटाएं। अपने कंधों को थोड़ा पीछे और नीचे लाएं। अपनी छाती को सीधा करो। अपने पेट में खींचो। टेलबोन को नीचे की ओर इंगित करें। अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं। शरीर की स्थिति को याद रखें और दीवार से दूर हट जाएं। शरीर की स्वीकृत स्थिति को बनाए रखने का प्रयास करें। सही मुद्रा बनाए रखते हुए, 2-3 मिनट के लिए कमरे में घूमें। अधिक प्रभाव के लिए अपने सिर पर एक किताब रखें। हर बार जब आप शरीर की वांछित स्थिति से विचलित होते हैं, तो पुस्तक बंद हो जाएगी।
चरण दो
दीवार पर चढ़ो और उसके खिलाफ दबाएं, जैसा कि पहले अभ्यास में है। कई बार बैठें और सीधे हो जाएं। अपनी पीठ को सीधा और दीवार से सटाकर रखें। फिर अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएं, भुजाओं तक फैलाएं, ऊपर और नीचे की ओर फैलाएं। अपने कंधे के ब्लेड और नितंबों को दीवार से न खींचे। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
चरण 3
खराब मुद्रा के कारणों में से एक कमजोर मांसपेशी कोर्सेट है। पेट और पीठ के लिए व्यायाम आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और सही मुद्रा बनाने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। सिर के पीछे हाथ, कोहनी अलग। सांस छोड़ते हुए धड़ को ऊपर उठाएं। प्रेरणा पर - एसपी को लौटें। 16-32 बार दोहराएं।
चरण 4
मैं पी. - पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और धीरे से नीचे करें। अपने बाएं पैर से दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ 8-16 लिफ्ट करें। फिर दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे करें। कम से कम 8 दोहराव करें।
चरण 5
अपने पेट के बल लेट जाओ। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, 2-3 सेकंड के लिए रुकें और नीचे करें। अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। वैकल्पिक पैर और हाथ 16-32 बार उठाते हैं। अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाते हुए भी यही व्यायाम करें। सुचारू रूप से, ध्वनिरहित रूप से नीचे जाने की कोशिश करें।
चरण 6
अपने वर्कआउट को खत्म करने के लिए स्ट्रेच करें। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करेगा। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। नीचे झुकें जब तक कि आपके हाथ फर्श को न छू लें। झुकते समय आराम करने की कोशिश करें। 2-3 मिनट के लिए इस तरह खड़े रहें, आराम से ऊपर और नीचे और बगल से झूलते हुए। सुचारू रूप से सीधा करें। दीवार पर चढ़कर एक बार फिर सही मुद्रा ग्रहण करें। पूरे दिन अपने आसन की निगरानी करें।
