अपने आसन को बनाए रखने के लिए, सोते और चलते समय शरीर की उचित मुद्रा सुनिश्चित करें। कार्यक्षेत्र पर विशेष ध्यान दें। काम करते समय, अपने शरीर की स्थिति बदलें और नियमित रूप से वार्मअप करें। अधिक स्थानांतरित करें और सही जूते चुनें।
निर्देश
चरण 1
अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपने कार्य क्षेत्र को व्यवस्थित करें। कुर्सी इतनी ऊंची होनी चाहिए कि आपके पैर पूरी तरह से फर्श को छू रहे हों। पीठ को बिना झुके कुर्सी के पीछे आराम करना चाहिए। टेबल कमर के ठीक ऊपर होनी चाहिए। मेज पर बैठते समय आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए। यदि आपने कंप्यूटर की कुर्सी चुनी है, तो गलत बैक पोजीशन से बचने के लिए उसकी पीठ को एक स्थिति में ठीक करना बेहतर है। सीट मध्यम कठिन होनी चाहिए। यदि यह नरम है, तो भार और वजन सही ढंग से वितरित नहीं किया जाएगा।
चरण 2
सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, कार्य प्रक्रिया के दौरान स्वयं को देखें। सबसे पहले एक ही पोजीशन में 15 मिनट से ज्यादा न रहें। अपनी मुद्रा, अपनी बाहों और पैरों की स्थिति बदलें। दूसरा, अपनी पीठ और गर्दन की स्थिति को नियंत्रित करें। अपना सिर मत झुकाओ, अपनी पीठ मत मोड़ो। एक पैर दूसरे पर न रखना बेहतर है, इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी शारीरिक दृष्टि से गलत स्थिति में होगी। तीसरा, अपने कार्यस्थल से उठें और हर आधे घंटे में वार्मअप करें। आप थोड़ी देर टहल सकते हैं, या आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं। झुकाव, शरीर के मोड़ उपयोगी होंगे।
चरण 3
आसन की समस्याओं से बचने के लिए सोने का अच्छा वातावरण प्रदान करें। सोने की जगह आरामदायक होनी चाहिए। एक नरम गद्दा रीढ़ की हड्डी के लिए आवश्यक समर्थन प्रदान नहीं करेगा, इसलिए एक मजबूत गद्दा सबसे अच्छा है। सबसे अच्छा विकल्प एक आर्थोपेडिक गद्दा है। सही तकिया चुनना महत्वपूर्ण है। यह बहुत अधिक, कठोर या, इसके विपरीत, नरम नहीं होना चाहिए। आज दुकानों में आप आधुनिक सिंथेटिक फिलर्स वाले तकिए पा सकते हैं जो शरीर के कर्व्स का पालन करते हैं और अधिकतम आराम और सही मुद्रा प्रदान करते हैं।
चरण 4
सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, आपको सही ढंग से चलने की जरूरत है। पीठ सीधी और सीधी रखनी चाहिए। अपने कंधों को सीधा करें और उन्हें थोड़ा पीछे खींचें, अपना सिर सीधा रखें और नीचे न करें। श्रोणि आगे या पीछे नहीं जाना चाहिए, इसे देखें। स्ट्राइड काफी चौड़ा और आत्मविश्वासी होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि जुर्राब पहले समर्थन को छूता है। सही फुटवियर चुनना जरूरी है। ऊँची एड़ी के जूते हानिकारक होते हैं, जैसे कि सपाट तलवे। सबसे अच्छा विकल्प एक स्थिर एड़ी है जिसकी ऊंचाई 3-5 सेंटीमीटर है। लंबी पैदल यात्रा के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा समर्पित करने की सलाह दी जाती है।
