इस तरह की कठिनाई के साथ, प्राप्त मांसपेशी द्रव्यमान दूर हो जाता है, आपको बस थोड़ा कम खाना शुरू करना होगा। अभ्यास से पता चलता है कि यदि कोई व्यक्ति कम कैलोरी आहार पर है, तो बचे हुए द्रव्यमान का 50% वसा है, लेकिन शेष 50% मांसपेशी है। मांसपेशियों को न खोने की क्षमता न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि आहार पर आम लोगों के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि यह मांसपेशियां हैं जो ऊर्जा की मुख्य उपभोक्ता हैं। यदि उनका द्रव्यमान कम हो जाता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है, और परिणामस्वरूप, शरीर में वसा जलने की दर बढ़ जाती है।
अनुदेश
चरण 1
शक्ति प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान दें। एथलीट कम कैलोरी वाले कार्यक्रमों के साथ उच्च-कैलोरी कार्यक्रमों को वैकल्पिक करते हैं, क्योंकि मांसपेशियों के लाभ के दौरान, कुछ वसा लाभ अनिवार्य रूप से होता है। जिस अवधि में यह निकलता है उसे "सुखाने" भी कहा जाता है। शरीर, जिसमें ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कैलोरी की कमी होती है, इस दौरान व्यायाम न करने पर न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियां भी जलती हैं।
चरण दो
आमतौर पर लोग वजन घटाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज कॉम्प्लेक्स पसंद करते हैं, क्योंकि वे फैट को अच्छे से बर्न करते हैं। लेकिन वे व्यावहारिक रूप से मांसपेशियों की स्थिति में सुधार नहीं करते हैं, इसलिए अपने जटिल एनारोबिक अभ्यासों में शामिल करना सुनिश्चित करें, जिसमें मांसपेशियों को संरक्षित करने का एक स्पष्ट प्रभाव होता है। यह आपको मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा, भले ही आप कम कैलोरी वाले आहार पर हों।
चरण 3
सही खाएं। शरीर को वसा जलाने और मांसपेशियों को बर्बाद न करने के लिए, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के लिए आवश्यक हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के बहिष्कार के लिए क्षतिपूर्ति करें। यदि आप फैट बर्निंग फेज में हैं, तो शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए आपको लगभग 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
चरण 4
यदि आप सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं और प्रति दिन 1 किलो शरीर में 2 ग्राम से अधिक प्रोटीन ले रहे हैं, तो अपने मेनू में कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत को कम करते हुए, खपत प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करें। उन लोगों के लिए जो वसा जमा होने की संभावना रखते हैं, केवल कार्बोहाइड्रेट को कम करना, लेकिन प्रोटीन को कम नहीं करना, पहले से ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 5
गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए, जो लोग सिर्फ अपना वजन कम करते हैं और मांसपेशियों को कम नहीं करना चाहते हैं, वही सिफारिशें काम करती हैं। जिम या फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें, शक्ति प्रशिक्षण के लिए समय निकालें। अधिक मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स खाएं, इसलिए निम्न स्तर की ताकत गतिविधि के साथ भी, आप मांसपेशियों को नहीं खोएंगे।
