रीढ़ "जीवन की धुरी" है, और इसके साथ समस्याओं के परिणामस्वरूप एक व्यक्ति के लिए माइग्रेन, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में रुकावट, छोटे श्रोणि में भीड़, यकृत और अन्य अंगों का गलत कामकाज होता है। बहुत बार व्यक्ति स्वयं ही अपनी बीमारियों का अपराधी होता है। बिस्तर पर पढ़ना, लेटने की आदत, कंप्यूटर पर गलत तरीके से बैठना अंततः रीढ़ की हड्डी में विकृति और स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम होगा। सौभाग्य से, इस दुखद परिदृश्य को रोकना आसान है - यह सही मुद्रा का ध्यान रखने के लिए पर्याप्त है।
ज़रूरी
- - मोटी पुस्तक;
- - बड़ी फिटनेस बॉल;
- - जिम सदस्यता।
निर्देश
चरण 1
हमारी दादी-नानी की सलाह का प्रयोग करें। सही शाही मुद्रा विकसित करने के लिए, उन्होंने अपने सिर के ऊपर एक किताब रखी और इसे छोड़ने की कोशिश करते हुए चारों ओर चले गए। चाल चिकनी हो गई, कंधे सीधे हो गए, और एक साधारण महिला गर्वित सौंदर्य में बदल गई।
चरण 2
अपने शरीर पर नियंत्रण रखें। हर मिनट संदर्भ के साथ इसकी स्थिति की जाँच करें। मानक का पता लगाना आसान है: दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों ताकि आपका शरीर चार बिंदुओं पर दीवार की सतह को छू सके - सिर का पिछला भाग, ऊपरी पीठ, नितंब और एड़ी। उसी समय, पेट को थोड़ा अंदर खींचा जाता है। यह शरीर की स्थिति सही है - संदर्भ। यही आपको हर सेकेंड का समर्थन करना चाहिए।
चरण 3
फिटनेस पर जाएं या घर पर ही एक्सरसाइज करें। रीढ़ के स्वास्थ्य और अच्छी मुद्रा को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम योग, पाइलेट्स हैं। साथ ही अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, जो आपके शरीर को सहारा देगी, उसे गिरने से बचाएगी।
चरण 4
कंप्यूटर या डाइनिंग टेबल पर अपने बैठने की स्थिति को नियंत्रित करें। सीधे बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं। अधिकांश लोग नहीं करते हैं और समय के साथ, खुद को बहुत सारे घाव मिल जाते हैं।
आप एक विशाल inflatable फिटनेस बॉल प्राप्त कर सकते हैं और उस पर घर बैठ सकते हैं। झुकने की थोड़ी सी भी कोशिश पर, एक आकर्षक मुद्रा लें, आप खुद को फर्श पर पाएंगे। समय के साथ, आपको ठीक से बैठने की आदत हो जाएगी।
