हम सभी एक परफेक्ट फिगर के लिए प्रयास करते हैं। नक्काशीदार क्यूब्स के साथ एकदम सपाट पेट हर किसी का सपना होता है। आहार, जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रम, विद्युत उत्तेजक, वसा जलने वाली दवाएं - आदर्श को प्राप्त करने के लिए लोग बहुत अधिक प्रयास करते हैं। शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के अलावा, अपने संपूर्ण एब्स को प्राप्त करने के लिए आपको वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, कुछ सरल व्यायाम हैं जो आप वास्तव में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन करते हैं।
ज़रूरी
- - कुर्सी
- - कूड़ा
- - सॉकर बॉल
- - कड़ी सतह
- - सही व्यायाम
- - दिन में 20 मिनट का समय
निर्देश
चरण 1
एक चटाई पर लेट जाओ। अपने शरीर को 45 डिग्री के कोण पर अपने धड़ के किनारों पर अपनी बाहों के साथ एक पंक्ति में फैलाएं। अपने पैरों को फर्श से 30 डिग्री ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें और उन्हें 5-10 बार हल्के से हिलाएं। 5-6 बार दोहराएं।
चरण 2
एक चटाई पर लेटकर, हाथ प्रारंभिक स्थिति में। अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे। 20-30 बार दोहराएं। हाथ फर्श पर रहते हैं, सिर फर्श से नहीं उठता।
इस एक्सरसाइज से आप पेट के निचले हिस्से पर भार डालते हैं
चरण 3
एक चटाई पर लेटकर अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें और उन्हें एक कुर्सी पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, उंगलियों को ताले में रखें। अपने एब्स को तनाव देते हुए, अपने सिर को खींचे, अपने धड़ को अपने घुटनों तक झुकाएं। पैर गतिहीन रहते हैं। 25-30 बार दोहराएं।
चरण 4
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों में एक सॉकर बॉल लें, इसे अपने पेट के सामने फैलाएं, अपनी बाहों को थोड़ा झुकाएं। गेंद के बाद शरीर को धीरे-धीरे दाईं ओर मोड़ें जब तक कि वह रुक न जाए। उसके बाद, अपने हाथों को गेंद के साथ बाईं ओर मोड़ें, जब तक कि यह रुक न जाए, बहुत धीरे-धीरे, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें। चरम बिंदुओं पर आंदोलन को ठीक करते हुए, 30-40 मोड़ बनाएं।
चरण 5
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, अपने हाथों को लॉक में रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को अपने पैरों से छूते हुए, हर तरफ झुकें। 25-30 बार दोहराएं।
