जो कोई भी समय और शारीरिक शक्ति खर्च करने में सक्षम है, उसे राहत और सुंदर प्रेस मिल सकती है। अच्छी तरह से चुने गए व्यायाम आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। प्रत्येक परिसर को कुछ भौतिक और समय की लागत की आवश्यकता होती है, और परिणाम हमेशा वह नहीं हो सकता है जो आप शुरू में चाहते थे। प्रेस के लिए चुने हुए परिसर में गलत नहीं होने के लिए, आपको पहले क्लासिक अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप मजबूत एब्स बनाना चाहते हैं, तो आपको उन्हें सप्ताह में पांच बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाना, और दोहराव की संख्या में वृद्धि करना।
चरण दो
अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और आराम करें। अपने पेट की मांसपेशियों को जोर से कसें। दस मिनट तक इसी स्थिति में रहें, फिर आराम करें। यह व्यायाम कमरे के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमकर किया जा सकता है।
चरण 3
अपने हाथ से दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को बगल और पीठ पर छोड़ दें, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें। व्यायाम को दोहराएं, अपने बाएं हाथ से दीवार के खिलाफ झुकें, अपने बाएं पैर को पीछे और बगल में धकेलें, और अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं। तीन बार दोहराएं।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें और अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को अपने पैरों की ओर जोर से उठाएं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दस बार दोहराएं।
चरण 5
पीठ के बल लेटकर शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे ऊपर उठाए हुए पैरों की ओर झुकाएँ और घुटनों पर झुकें। सांस भरते हुए अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए शरीर को पीछे ले जाएं। इस अभ्यास को सात बार दोहराएं।
चरण 6
अपने पेट पर रोल करें, अपनी कोहनी पर झुकें, अपने पैरों को फैलाएं। अपने दाएं और बाएं पैर को बारी-बारी से उठाएं। इसी तरह आप इस एक्सरसाइज को क्लॉकवाइज सर्कुलर मोशन में भी कर सकते हैं। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं।
चरण 7
अपने पेट के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। पेट में तनाव महसूस होने तक शरीर को अपने हाथों और पैरों के साथ धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। तीन बार दोहराएं।
चरण 8
एक कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को निचोड़ो, आपके विपरीत मल, इसे फर्श से उठाएं। इसे वजन पर दस मिनट तक रखें। उसी समय, पेट की मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए। मल को धीरे से नीचे करें। पांच बार दोहराएं।
चरण 9
उन लोगों की मदद करने के लिए जो काफी कम समय में प्रेस को पंप करना चाहते हैं, अभ्यास के विभिन्न सेटों के साथ कई कार्यक्रम विकसित किए गए हैं, जो वीडियो सामग्री के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं।
चरण 10
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक योग्य प्रशिक्षक के साथ फिटनेस सेंटर से संपर्क करें जो आपके स्वास्थ्य और काया के अनुसार पेट के व्यायाम का एक सेट चुनने में आपकी मदद करेगा।
