अपने एब्स को घर पर आदर्श स्थिति में प्रशिक्षित करना काफी संभव है। मुख्य बात धैर्य और महान इच्छा है, और आप ऐसे प्रतिष्ठित क्यूब्स के मालिक बन जाएंगे।
आपको घर पर प्रशिक्षित करने के लिए किसी पेशेवर प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात नियमित रूप से व्यायाम करना और सही आहार का सख्ती से पालन करना है।
सबसे पहले, आपको सही आहार पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। स्वाभाविक रूप से, हम वसा, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर सभी खाद्य पदार्थों को बाहर कर देते हैं। हम ज्यादा से ज्यादा फल खाते हैं, जिनमें कम से कम ग्लूकोज होता है। सब्जियां भी एक आवश्यक खाद्य तत्व हैं। फाइबर से भरपूर सब्जियों पर ध्यान देना जरूरी है। अंतिम भोजन सोने से लगभग 2 घंटे पहले होना चाहिए।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बहुत जरूरी है जिनमें प्रोटीन की अधिकतम मात्रा हो। मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक है। साथ ही, प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपका वजन बहुत तेजी से कम होगा, क्योंकि प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह प्रक्रिया शरीर को अधिक कुशलता से वसा खोने के लिए मजबूर करती है।
वर्कआउट लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। आपको सप्ताह में कम से कम चार दिन नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। 3-4 अभ्यासों को चुनना और उन्हें 20 दोहराव की अधिकतम एकाग्रता के साथ करना बेहतर है। सबसे अच्छे व्यायाम सभी प्रकार के घुमा हैं। व्यायाम को प्रभाव क्षेत्र, ऊपरी भाग, निचला भाग, तिरछी मांसपेशियों और सभी के अनुसार सबसे अच्छा वितरित किया जाता है।
अनूठा व्यायाम "प्लैंक" आपको न केवल पेट की मांसपेशियों, बल्कि पूरे शरीर, हाथ, पीठ, पैर और निश्चित रूप से प्रेस का उपयोग करने की अनुमति देता है। अधिकतम समय चुनें जो आपको इस स्थिति में सहज होने की अनुमति देता है। और धीरे-धीरे हर 2 दिन में 15-30 सेकेंड जोड़ें। तैयारियों के आधार पर। आप दिन में जितना अधिक पानी पियें, उतना ही अच्छा है कि वह पानी हो, कार्बोनेटेड पेय, चाय आदि नहीं।
अच्छे परिणाम के लिए कार्डियो जरूरी है। यह सुबह की जॉगिंग, स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर व्यायाम हो सकता है। ऐसे सत्रों की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। आखिरकार, बीसवें मिनट के तीव्र कार्डियो लोड के बाद शरीर वसा जलाने के काम में लगा हुआ है।
उपरोक्त सभी सिफारिशों के सख्त कार्यान्वयन के साथ, एक महीने में एक महान प्रेस को पंप करना कोई मुश्किल काम नहीं है। यह काफी वास्तविक है। धैर्य और दृढ़ रहें, और क्यूब्स का सपना सच हो जाएगा।
