हमें बचपन से ही सही मुद्रा के महत्व के बारे में बताया गया है। यदि रीढ़ की हड्डी थोड़ी सी भी मुड़ी हुई हो, तो इससे आंतरिक अंगों के गंभीर रोग हो सकते हैं। किसी भी आसन विकार को व्यायाम से ठीक किया जा सकता है जो पीठ, छाती, पेट और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
अनुदेश
चरण 1
अपनी उंगलियों को लॉक में घुमाकर सीधे खड़े हो जाएं, और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, रीढ़ को लंबा करने की कोशिश करते हुए ऊपर की ओर खिंचाव करें। सांस छोड़ते हुए आराम करें। स्ट्रेचिंग को 9 बार और दोहराएं।
चरण दो
अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कंधों को वापस लाएं, अपनी छाती को खोलें, साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को आगे की ओर ले जाएँ। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने कंधे को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे नीचे करें। अपने बाएं कंधे से लिफ्ट को दोहराएं। प्रत्येक कंधे के साथ कम से कम 10 दृष्टिकोण करें।
चरण 3
अपने हाथों से फर्श पर अपने पेट के बल लेटें। सांस भरते हुए सिर, कंधे, टांगों, हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं। अपनी छाती को खोलते हुए अपने कंधों को जितना हो सके पीछे खींचने की कोशिश करें। इस पोजीशन में करीब एक मिनट तक रहें। फिर, साँस छोड़ते हुए, अपने आप को फर्श पर कम करें।
चरण 4
अपने घुटनों पर अपने हाथों को फर्श पर कंधे के स्तर पर प्राप्त करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं, पीठ के निचले हिस्से में झुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें और सिर के शीर्ष को कोक्सीक्स से नीचे की ओर इंगित करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को नितंबों के पास रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर। 30-40 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें। फिर अपने आप को फर्श पर कम करें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण 6
अपनी हथेलियों को कंधे के स्तर पर फर्श पर अपने पेट के बल लेटें। साँस भरते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें। जितना हो सके पीठ के निचले हिस्से में झुकें और 30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में कोई तकलीफ है तो अपनी कोहनियों को मोड़ें और फर्श के थोड़ा करीब आकर रुक जाएं। इस अभ्यास के बाद, अपनी पीठ को आराम देने के लिए एक मुद्रा लें: अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर रखें, अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर रखें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। फिर अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपनी पीठ को गोल करें, और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें।
