जब लोग पहली बार एक फिटनेस सेंटर में आते हैं, तो वे जिम में उपकरणों के द्रव्यमान से खो जाते हैं, उन्हें नहीं पता कि किस तरफ जाना है। केवल वांछित परिणाम और आनंद लाने के लिए सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के लिए, कुछ महत्वपूर्ण नियमों और युक्तियों से परिचित हों।
ज़रूरी
- - प्रशिक्षण के उद्देश्य का निर्धारण;
- - कोच की सलाह मानें।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले भविष्य के प्रशिक्षण का लक्ष्य तय करें, रणनीति उन्हीं पर निर्भर करेगी। हो सकता है कि आप अपना वजन कम करने का इरादा रखते हों, या अपने शरीर के किसी विशेष हिस्से को मोड़ना चाहते हों, या अपने पूरे शरीर को मजबूत और अधिक लोचदार बनाना चाहते हों।
चरण 2
शुरू करने के लिए किस उपकरण का चयन करना है, इस पर अपने ट्रेनर से जांच करना सुनिश्चित करें। अभ्यास के एक व्यक्तिगत सेट की रचना के लिए इसका इस्तेमाल करें। मांसपेशियों पर वांछित भार के लिए आमतौर पर दो सप्ताह के लिए सिमुलेटर की अधिकतम संख्या का प्रयास करने की सलाह दी जाती है।
चरण 3
मांसपेशियों में दर्द के लिए तैयार हो जाइए। अगर वे बहुत मजबूत नहीं हैं, तो सब कुछ ठीक है। प्रारंभिक अवस्था में ये असहज संवेदनाएँ अपरिहार्य हैं। यदि आप पिछले एक के बाद गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो अगला व्यायाम छोड़ दें। इससे अक्सर चोट लग जाती है।
चरण 4
वार्म-अप की उपेक्षा न करें! सामान्य के अलावा - एक व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर, एक विशेष की आवश्यकता होगी। इसमें बहुत ही व्यायाम शामिल है जिसे आप सिम्युलेटर पर करने जा रहे हैं, केवल थोड़े वजन के साथ। एक या दो सेट करें।
चरण 5
अपने आप को नुकसान मत करो! घंटों के प्रशिक्षण से खुद को थकाओ मत - यह पूरी तरह से बेकार है और हानिकारक भी है। तो आप बहुत जल्दी ताकत से बाहर हो जाएंगे और आशावाद दूर हो जाएगा। वांछित परिणाम के लिए आराम एक आवश्यक घटक है। पहले दो महीनों के लिए, ऐसे वज़न का उपयोग करें जिन्हें कम से कम 10 बार उठाया जा सके।
चरण 6
कृपया ध्यान दें कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, किलोग्राम वापस कर सकते हैं! छह महीने में लगभग 5 किलो वजन कम करना आदर्श माना जाता है। यदि आप लंबे समय से कुछ नहीं कर रहे हैं, तो एक ही समय में कई खेलों का अभ्यास न करें। पहले तीन महीनों के लिए, केवल जिम जाना बेहतर है, सप्ताह में दो या तीन बार और एक घंटे से अधिक नहीं।
चरण 7
सिमुलेटर पर पूरी ताकत से व्यायाम करें, पसीने से न डरें, और ऐसे समय में जब आप चीजों को पसंद करते हैं या अनुमति देते हैं। वैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है कि वजन कम करने और पूरे दिन के लिए एक शक्तिशाली ऊर्जा प्रदान करने के लिए शुरुआती व्यायाम अधिक प्रभावी है। मुख्य बात यह है कि जब तक शरीर पूरी तरह से जाग न जाए तब तक व्यायाम शुरू न करें।
चरण 8
व्यायाम के दौरान सहित पानी पिएं। सही खाएं - यह अतिशयोक्ति के बिना आपके सफल परिणाम की कुंजी है। यदि आप इन टिप्स को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो जिम में सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।
चरण 9
कृपया ध्यान दें कि आप 90 दिनों के बाद ही अपने शरीर में दिखाई देने वाले परिवर्तनों को देख पाएंगे और यह उचित प्रशिक्षण के अधीन है। याद रखें कि उपलब्धि निर्धारित करने में वजन कभी भी एक महत्वपूर्ण मानदंड नहीं रहा है। लगभग हर तीन महीने में अपना एक फोटो लें। तो, आप वही देखेंगे जो आप हासिल करने में सक्षम थे।
