कई लोगों के लिए "खेल" शब्द "स्वास्थ्य" शब्द का पर्याय है। दुर्भाग्य से, बहुत बार शारीरिक गतिविधियाँ विभिन्न चोटों का कारण बनती हैं। एक सक्रिय जीवन शैली को आपके लिए दुःख का स्रोत बनने से रोकने के लिए, सरल नियमों का पालन करें।
ज़रूरी
- - उचित पोषण;
- - भरपूर पेय;
- - सही तकनीक;
- - एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम;
- - भार में सुचारू वृद्धि;
- - अच्छा आराम;
- - विशेष जूते और सुरक्षा।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले डाइटिंग को भूल जाइए। सबसे आम गलती जो शुरुआती खेल में करते हैं, वह सक्रिय प्रशिक्षण और आहार प्रतिबंधों के संयोजन से प्रक्रिया को तेज करने की इच्छा है।
चरण 2
आपके आहार में निश्चित रूप से प्रोटीन होना चाहिए, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, और धीमे कार्बोहाइड्रेट, जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। प्रति दिन कार्ब्स को 100 ग्राम से कम करने से न्यूरोएंडोक्राइन समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 3
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। उन लोगों के बहकावे में न आएं जो कहते हैं कि व्यायाम करते समय आपको शराब नहीं पीनी चाहिए। इसके विपरीत, खेल के दौरान आपका शरीर पसीने के साथ सक्रिय रूप से नमी खो देता है। यदि आप समय पर शरीर में इसके स्तर की भरपाई नहीं करते हैं, तो आप जल-नमक संतुलन के गंभीर उल्लंघन को भड़का सकते हैं।
चरण 4
इसके अलावा, आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को लोचदार रखने के लिए नमी की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त संयुक्त गतिशीलता विभिन्न चोटों की ओर ले जाती है।
चरण 5
क्लास शुरू करने से पहले मेडिकल जांच कराएं। खेल के लिए सभी contraindications के बारे में पता करें। यह आपको शारीरिक सुंदरता और स्वास्थ्य के पथ पर सही दिशा चुनने की अनुमति देगा।
चरण 6
सही प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें। यदि आपने कभी पेशेवर रूप से खेल नहीं खेला है, तो एक अनुभवी कोच या प्रशिक्षक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। केवल वही सही व्यायाम का चयन करेगा जो आपके लिए सही हो।
चरण 7
एक प्रशिक्षक के साथ पहली बार काम करें और हर बार जब आप एक नए कठिन अभ्यास में महारत हासिल करें। यह गलत निष्पादन तकनीक है जो खेल चोटों का सबसे आम कारण है।
चरण 8
जल्दी ना करें। वे एक महीने में चैंपियन नहीं बनते। आपके शरीर को हर प्रकार के तनाव के साथ तालमेल बिठाने के लिए समय चाहिए। उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं और आपके जोड़ और स्नायुबंधन आपको निराश नहीं करेंगे।
चरण 9
वार्म अप करना सुनिश्चित करें। कार्डियो और जिम वर्कआउट दोनों की शुरुआत अच्छी तैयारी से होनी चाहिए। आपके सामान्य भार के साथ भी, बिना गर्म की मांसपेशियां और जोड़ आसानी से विफल हो जाते हैं।
चरण 10
व्यायाम के दौरान अपने शरीर को सुनें। कोई भी तेज दर्द या असामान्य संवेदनाएं उनके होने के कारण को रोकने और खोजने का एक कारण हैं। दर्द से कभी प्रशिक्षण न लें। पेशेवर एथलीट जीत और स्वर्ण पदक के लिए ऐसा करने के लिए तैयार हैं, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?
चरण 11
अतिरिक्त सुरक्षा के बारे में मत भूलना। हेलमेट, घुटने के पैड, कोहनी के पैड, विशेष हेडबैंड और वर्दी का आविष्कार आपको अधिक पैसे से बरगलाने के लिए नहीं किया गया है। वे आपको चोट से बचाते हैं।
चरण 12
जूतों पर कंजूसी न करें। फिटनेस, जिम वर्क, जॉगिंग या स्पोर्ट्स खेलने के लिए आपको खास स्नीकर्स की जरूरत होती है। जो वॉलीबॉल खेलने के लिए उपयुक्त हैं, एरोबिक्स करते समय टखने में चोट लग सकती है।
चरण 13
कुछ आराम मिलना। शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। थकान की पृष्ठभूमि में व्यायाम करने से चोट लगती है, क्योंकि आपका शरीर तनाव का सामना करने में असमर्थ होता है। इसके अलावा, थकान आंदोलनों की सही तकनीक में हस्तक्षेप करती है।
