डॉक्टर इस तथ्य के बारे में बहुत कुछ कहते हैं कि एक आधुनिक व्यक्ति, जिसके जीवन में शारीरिक गतिविधि के लिए कम और कम जगह है, को नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन कई लोग समय की कमी के कारण खुद को इससे इनकार करने को मजबूर हैं। हालाँकि। व्यस्त कार्यक्रम में भी, आपके स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए समय निकालने के तरीके अभी भी हैं।
ज़रूरी
- - खेल उपकरण (खेल के प्रकार के आधार पर);
- - स्पोर्ट्सवियर।
निर्देश
चरण 1
यदि संभव हो तो काम से आना-जाना करना। जो लोग बहुत दूर रहते हैं वे केवल रास्ते का हिस्सा चल सकते हैं। इस मामले में, आप शारीरिक गतिविधि पर काफी समय व्यतीत करेंगे, क्योंकि वैसे भी, इसका अधिकांश हिस्सा परिवहन में यात्रा पर खर्च किया गया था। सुबह हर चीज के लिए समय निकालने के लिए आपको पहले उठना चाहिए।
चरण 2
गर्मियों में बाइक में बदलें। इस मामले में, आप सड़क पर और भी कम समय बिताएंगे, लेकिन साथ ही आप मांसपेशियों पर पर्याप्त भार प्राप्त करेंगे। यदि आपको औपचारिक सूट में कार्यालय में रहना है, तो इसे अपने साथ ले जाना और खेलों में जाना बेहतर है। फिर आप अपने कपड़े बासी दिखने की चिंता किए बिना काम पर बदल सकते हैं।
चरण 3
सुबह व्यायाम करें। इसमें बहुत कम समय लगता है, 7-10 मिनट, लेकिन यह आपको जोश और ताकत देगा, आपको तेजी से जागने में मदद करेगा। हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (जैसे स्ट्रेचिंग), साथ ही स्क्वैट्स, सिर और धड़ मोड़ को शामिल करना सबसे अच्छा है।
चरण 4
एक सक्रिय सप्ताहांत भगदड़ का आयोजन करें। इस प्रकार, आप परिवार और खेल के साथ संचार को जोड़ सकते हैं। सबसे आसान विकल्प एक संयुक्त सैर है, सर्दियों में आप एक स्की यात्रा का आयोजन कर सकते हैं, और इसके लिए आपको शहर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है अगर पास में कोई पार्क है। गर्मियों में समुद्र तट पर जाएं, लेकिन अपना अधिकांश समय तन पाने में नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधि - तैराकी, बीच वॉलीबॉल, और इसी तरह व्यतीत करें।
चरण 5
काम पर अपने लंच ब्रेक के दौरान "व्यायाम विराम" लें। कम से कम कुछ मिनट के लिए ऑफिस के आसपास टहलें। इससे आपको अपने कार्य दिवस के सफल अंत के लिए अपने विचारों को इकट्ठा करने में मदद मिलेगी।
चरण 6
यदि फंड अनुमति देता है, तो ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक खरीदें। उदाहरण के लिए, कक्षा के दौरान, आप ऑडियो पुस्तकें सुन सकते हैं या परिवार के सदस्यों के साथ चैट कर सकते हैं, जिससे दोनों चीजें एक साथ हो जाएंगी और समय की बचत होगी।
चरण 7
अपने खुद के छोटे डम्बल खरीदें या बनाएं। व्यायाम के लिए कुछ मिनटों को अलग रखना आसान है, उदाहरण के लिए, आप टीवी पर समाचार देखते समय, या किसी भी खाली क्षण में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
