कोई भी जो अभी खेल खेलना शुरू कर रहा है, गहन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द की घटना से परिचित है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड दिखाई देता है। दर्द आमतौर पर एक या दो दिनों में दूर हो जाता है। लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप "अभी" स्वयं की मदद कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
कार्बोहाइड्रेट चयापचय के दौरान लैक्टिक एसिड बनता है। इसके गठन की योजना इस प्रकार है: कार्बोहाइड्रेट टूट जाते हैं, फिर ग्लूकोज टूट जाता है, फिर लैक्टिक एसिड ही, और परिणामस्वरूप, लैक्टेट और हाइड्रोजन आयन प्राप्त होते हैं। वैसे, हाइड्रोजन आयन ही मांसपेशियों में दर्द और जलन के लिए जिम्मेदार होता है। और लैक्टेट, इसके विपरीत, मांसपेशियों को "मजबूत" करता है। अधिक काम करने के परिणामस्वरूप होने वाले दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। आखिरकार, दर्द खराब स्वास्थ्य का संकेतक है और यह तथ्य कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है। ताकि नियमित प्रशिक्षण शरीर के लिए तनाव न बने, और मांसपेशियों को नियमित रूप से चोट न लगे, आपको कई सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। और यहाँ उनमें से एक है - प्रशिक्षण से पहले, मांसपेशियों को गर्म किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटा वार्म-अप करने की आवश्यकता है, जो मुख्य रूप से हृदय संबंधी उपकरणों पर किया जाता है। शरीर को बाद के भारों में ट्यून करने के लिए यह आवश्यक है।
चरण दो
मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण सिफारिश प्रशिक्षण कार्यक्रमों का संतुलन है। मांसपेशियों से उनमें जमा दूध को निकालने के लिए, आपको कम, लेकिन उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट और धीरज अभ्यास के साथ लंबे सत्रों को सक्षम रूप से संयोजित करने की आवश्यकता है। त्वरित चयापचय के कारण लैक्टिक एसिड का उत्सर्जन होता है।
चरण 3
मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करने का एक अन्य तरीका व्यायाम बाइक पर कसरत के बाद 10 मिनट के लिए शांति से, धीरे-धीरे और आसानी से पेडल करना है।
चरण 4
इन तरीकों के अलावा, मालिश, गर्म स्नान, पूर्ण आराम, ग्रीन टी और कुछ मामलों में बीयर या वाइन की भी सिफारिश की जाती है। हालांकि, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है कि ये तरीके शरीर से संचित लैक्टिक एसिड को निकालने में मदद कर सकते हैं। और यदि इन उपायों का उपयोग किया जाता है, तो निवारक उपायों के रूप में अधिक, जो या तो मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए तैयार करने में मदद करेंगे, या इसके बाद उन्हें आराम देंगे। और यह बदले में, उन्हें असामान्य शारीरिक परिश्रम से तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।
