ऐसा माना जाता है कि विशेष रूप से तीव्र व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है, जिससे दर्द और परेशानी होती है। हाल के शोध के अनुसार, यह पूरी तरह सच नहीं है। किसी भी मामले में, आप प्रशिक्षण के अप्रिय दुष्प्रभावों को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
लैक्टिक एसिड ग्लाइकोलाइसिस की प्रक्रिया का एक परिणाम है - ग्लाइकोजन और ग्लूकोज का टूटना। वास्तव में, यह आधे में विभाजित एक ग्लूकोज अणु है। ग्लूकोज के टूटने से उपयोगी पदार्थ (पाइरूवेट्स) बनते हैं, जिनका उपयोग मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जाता है। हालांकि, गहन प्रशिक्षण के साथ, ग्लाइकोलाइसिस के त्वरण के कारण, पाइरूवेट की अधिकता बनती है, और उनसे लैक्टिक एसिड बनता है।
अच्छी तरह से स्थापित स्टीरियोटाइप के बावजूद, शोध से पता चलता है कि लैक्टिक एसिड हमेशा व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द का कारण नहीं होता है (अक्सर सूक्ष्म फाइबर टूटने का परिणाम)। लैक्टिक एसिड का नकारात्मक प्रभाव ऊर्जा उत्पादन में कमी, तंत्रिका चालन में कठिनाई और मांसपेशियों के संकुचन में अधिक प्रकट होता है। यही कारण है कि व्यायाम के बाद अक्सर थकान होती है। इस बीच, लैक्टिक एसिड ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, साथ ही ग्लाइकोजन और ग्लूकोज के संश्लेषण के लिए एक प्रारंभिक सामग्री है। यह मुख्य रूप से मांसपेशियों द्वारा गहन व्यायाम के दौरान ऊर्जा ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है, इसलिए वास्तव में यह उपयोगी और आवश्यक है। गुर्दे और यकृत में शेष लैक्टिक एसिड ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है।
चरण दो
दर्द और अत्यधिक थकान के रूप में व्यायाम के नकारात्मक दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें। सबसे पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करके अपने सत्र की शुरुआत में हमेशा गर्म हो जाएं। स्ट्रेचिंग के बारे में भी मत भूलना। जहां तक स्ट्रेचिंग की बात है, तो आपको वर्कआउट से पहले और बाद में इसकी जरूरत होती है। सबसे लंबे समय तक इस्तेमाल की गई मांसपेशियों को खींचने के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
चरण 3
लोड को धीरे-धीरे बढ़ाएं, क्योंकि आप इसके लिए तैयार हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं या लंबे समय से शारीरिक व्यायाम नहीं किया है, तो तुरंत रिकॉर्ड तोड़ने का प्रयास न करें। छोटी, बिना तैयारी वाले वर्कआउट से शुरुआत करें। धीरे-धीरे अधिक तीव्र गतिविधियों पर आगे बढ़ें।
चरण 4
दर्द और बेचैनी पर मत लटकाओ। जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, ये अप्रिय अभिव्यक्तियाँ कम और कम होती जाएंगी। एक व्यक्ति जितना अधिक प्रशिक्षित होता है, उतनी ही तेजी से उसकी मांसपेशियां बहाल होती हैं। और अगर कभी-कभी मांसपेशियों में थोड़ा दर्द होता है, तो यह अच्छा भी हो सकता है - आप जानते हैं कि आपने अपने कसरत के दौरान अच्छा काम किया है। यह एक संकेतक है कि मांसपेशियां विकसित हो रही हैं और जल्द ही मजबूत हो जाएंगी।
