पेट कई बार दुबली-पतली लड़कियों का भी लुक खराब कर देता है। पेट के नियमित व्यायाम से इस कमी को दूर करने में मदद मिलेगी। हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से आप जल्दी से अपने पेट को कम ध्यान देने योग्य और अपने फिगर को पतला बना सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, पेट की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते हुए इसे जितना संभव हो उतना फुलाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने पेट को अंदर खींचें। इन दोनों के बीच अपनी सांस रोककर, सांस लेने और छोड़ने को फैलाने की कोशिश करें। एक मिनट के लिए व्यायाम करें, थोड़ा आराम करें। इसे 1 मिनट के लिए 2 बार और दोहराएं।
चरण 2
फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने निचले एब्स को कस लें और अपने नितंबों को फर्श से 3-4 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 15 बार करें। यदि आपको इस स्थिति में पेल्विक लिफ्ट करना मुश्किल लगता है, तो अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें, और दोहराव की संख्या भी कम करें। प्रत्येक कसरत के साथ लोड को थोड़ा बढ़ाने की कोशिश करें।
चरण 3
फर्श पर लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को अपनी दाहिनी ओर नीचे करें, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगले श्वास पर, अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाएं। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को श्रोणि के नीचे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर इंगित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श से थोड़ा नीचे करें, साँस लेते हुए उन्हें फिर से ऊपर उठाएं। 30 सेकंड के लिए झूलते हुए प्रदर्शन करें। फिर अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें, थोड़ा आराम करें। 30 सेकंड के लिए व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण 5
अपनी दाहिनी ओर लेटें, अपनी दाहिनी हथेली पर झुकें, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें, अपने शरीर को फर्श से ऊपर रखें, अपना बायाँ हाथ अपने सिर के पीछे रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने हाथ को सीधा करें और शरीर को फर्श से और भी ऊपर उठाएँ। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 बॉडी लिफ्ट करें, फिर अपनी बाईं ओर रोल करें और व्यायाम दोहराएं।
चरण 6
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। एक साँस छोड़ते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन के आधार पर निर्देशित करें। 20 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, समान रूप से सांस लें। सांस भरते हुए शरीर को नीचे करें, थोड़ा आराम करें। व्यायाम को फिर से दोहराएं, लेकिन शरीर को फर्श से और भी ऊपर उठाने की कोशिश करें।
चरण 7
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने दाहिने पैर को फर्श पर फैलाएं, अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर इंगित करें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाईं कोहनी को आगे की ओर फैलाएं। इसी समय, अपने दाहिने पैर को अपनी ओर झुकाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को मूल स्थिति में कम करें। व्यायाम 30 बार करें। इसे अपनी दाहिनी कोहनी और सीधे बाएं पैर का उपयोग करके दोहराएं।
