पतले शरीर की संरचना वाली कई लड़कियों के लिए संकीर्ण कूल्हे बहुत परेशान करते हैं। जांघों की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम आकृतियों को अधिक गोल बनाने में मदद करेंगे। आपको सप्ताह में कम से कम 3-4 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, फिर केवल एक महीने में आप देखेंगे कि आपके कूल्हों और नितंबों ने एक मोहक गोलाई प्राप्त करना शुरू कर दिया है।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हों, बाहें नीचे की ओर हों। साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, फिर इस दिशा में झुकें, अपनी हथेलियों को अपने दाहिने पैर की जांघ पर रखें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगले श्वास के साथ, अपने बाएं पैर पर लंज करें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण दो
अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी हथेलियों को अपनी बेल्ट पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें। 1 मिनट के लिए स्थिति को लॉक करें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगले श्वास के साथ, अपने बाएं पैर के साथ लंज करें। व्यायाम को प्रत्येक पैर पर 3 बार दोहराएं।
चरण 3
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। साँस छोड़ते हुए, बैठें, टेलबोन को पीछे खींचें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। 10 सेकंड के लिए मुद्रा को लॉक करें। सुनिश्चित करें कि स्क्वाट करते समय आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 से 15 स्क्वाट करें।
चरण 4
अपने घुटनों पर अपने हथेलियों के साथ अपने कंधों के नीचे फर्श पर जाओ। अपने सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, इसे फर्श के समानांतर रखें, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। 1 मिनट के लिए मुद्रा को पकड़ो, फिर 1 मिनट के लिए ऊपर और नीचे स्विंग करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को नीचे करें, अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ, और व्यायाम को फिर से दोहराएं।
चरण 5
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। 2 - 3 मीटर आगे बढ़ते हुए, नितंबों पर "कदम" लें। वांछित दूरी पार करने के बाद, दिशा बदलें, अब अपनी पीठ को आगे की ओर रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
