पतली लड़कियां अक्सर अपनी पतली जांघों और पैरों के कारण जटिल होती हैं। मांसपेशियों को पंप करके उन्हें मात्रा में बढ़ाना संभव है। मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने में मदद करने वाले व्यायाम बहुत धीमी गति से किए जाने चाहिए। अपने पूरे वर्कआउट के दौरान अपनी जांघ की मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव देने की कोशिश करें। सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें और धीरे-धीरे आप देखेंगे कि कूल्हों से पिलपिलापन गायब हो गया है, और पैर अधिक प्रमुख और गोल हो गए हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने हाथों को अपनी कमर और अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, इसे फर्श पर कम करें, लेकिन सतह को न छुएं। अपने बाएं पैर पर 20 से 25 सेट और करें, फिर अपने दाहिने पैर से दोहराएं।
चरण दो
एक कुर्सी के पास खड़े हो जाओ, अपनी हथेलियों से पीठ को पकड़ें। अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, बाएं को फर्श से उठाएं। सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को बगल की तरफ ले जाएं और जितना हो सके ऊपर उठाएं। 1 मिनट के लिए मुद्रा को लॉक करें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने दाहिने पैर पर व्यायाम दोहराएं।
चरण 3
अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श के समानांतर अपने कूल्हों के साथ बैठें। 3 से 5 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें। 15 से 20 स्क्वैट्स करें।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को पार करें, साँस लेते हुए, अपने पैरों को जहाँ तक संभव हो भुजाओं तक फैलाएँ। 5 मिनट तक व्यायाम करें। उसी स्थिति से, अगले अभ्यास "साइकिल चलाना" पर आगे बढ़ें। व्यायाम कम से कम 5 मिनट तक करें।
चरण 5
अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के नीचे और अपनी बाईं ओर अपने सामने लेटें। अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे, सांस भरते हुए अपने पैर को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर को फर्श पर कम करें, लेकिन सतह को न छुएं। अपने बाएं पैर से 20 सेट करें, फिर अपने दाएं से दोहराएं।
