अपने कूल्हों और नितंबों को कैसे बड़ा करें

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अपने कूल्हों और नितंबों को कैसे बड़ा करें
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Anonim

पतली लड़कियां अक्सर हीन भावना से पीड़ित होती हैं और किसी भी तरह से कूल्हों और नितंबों की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करती हैं। सबसे पहले इन लड़कियों को मसल्स बिल्डिंग एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। डरो मत कि आप एक बॉडी बिल्डर की तरह बन जाएंगे, फिटनेस, इसके विपरीत, आपके कूल्हों और नितंबों को एक सुखद गोलाई देगा।

नियमित वर्कआउट किसी भी हिप्स और ग्लूट्स को परफेक्ट बना देगा।
नियमित वर्कआउट किसी भी हिप्स और ग्लूट्स को परफेक्ट बना देगा।

अनुदेश

चरण 1

अपने घुटनों के बल अपनी हथेलियों को अपने कंधों के ठीक नीचे फर्श पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने पैर को फर्श से घुटने पर मोड़ें और बगल की ओर झुकें। 20-30 प्रतिनिधि करें और पैर बदलें।

चरण दो

अपने घुटनों पर बैठें, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपने अग्रभागों को फर्श पर नीचे करें। अपने सीधे दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और श्वास लेते हुए इसे ऊपर की ओर घुमाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं। अपने पैर बदलें।

चरण 3

अपनी बाहों को छाती के स्तर पर अपने सामने फैलाकर सीधे खड़े हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और नीचे झुकें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। इस स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए रुकें। एक श्वास के साथ, प्रारंभिक स्थिति लें। 10-15 स्क्वाट करें।

चरण 4

अपने शरीर के साथ अपने हाथों से अपने पेट के बल लेटें। साँस छोड़ते हुए, अपने सीधे पैरों को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं और 15-20 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों को नीचे करें और आराम करें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।

चरण 5

अपनी दाईं ओर लेटें, उसी हाथ को अपने सिर के नीचे रखें, बाएं आपके सामने फर्श पर। अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें, व्यायाम के दौरान उसमें तनाव बनाए रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, सतह को छुए बिना इसे नीचे करें। व्यायाम 30 बार करें और पैर बदलें।

चरण 6

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने सीधे पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। कैंची व्यायाम को धीमी गति से 5 मिनट तक करें। जितना हो सके अपने पैरों को साइड में फैलाएं, फिर अपने हिप्स को क्रॉस करें। अगले 5 मिनट तक बाइक की एक्सरसाइज करें। धीरे-धीरे गति तेज करें, अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करना याद रखें। सही समय बीत जाने के बाद, लेट जाएं और पूरी तरह से आराम करें।

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