गर्मी दूर नहीं है, और अधिक से अधिक महिलाओं और लड़कियों को सर्दियों में दिखाई देने वाली आकृति की खामियों को नोटिस करना शुरू हो जाता है। हर कोई छोटे कपड़े पहनना चाहता है और एक सुंदर सिल्हूट के साथ दूसरों को आश्चर्यचकित करना चाहता है - लेकिन इसे जांघों पर अवांछित और अनाकर्षक वसा जमा से रोका जा सकता है, दूसरे शब्दों में, "कान"। गर्मी के मौसम के लिए "कान" से कैसे छुटकारा पाएं और अपने आप को छोटी स्कर्ट का आनंद दें?
निर्देश
चरण 1
अपना आहार बदलें। आहार से वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें, चीनी, पके हुए माल और मिठाइयों की मात्रा कम करें। अधिक फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद और कम वसा वाला भोजन खाएं।
चरण 2
उचित पोषण के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे नियमित दैनिक व्यायाम के साथ संयोजित करें जिसका उद्देश्य जांघ और ग्लूटियल मांसपेशियों को कसने और पंप करना है।
चरण 3
दिन में आधा घंटा व्यायाम करने के कुछ समय बाद आप महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे।
अपने पैरों को आगे, बग़ल में और पीछे की ओर हल्के से घुमाकर अपने व्यायाम की शुरुआत करें। व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए 10-15 बार करें। कुछ दिनों के बाद, दोहराव की संख्या बढ़ाई जा सकती है क्योंकि मांसपेशियों को भार की आदत हो जाती है।
चरण 4
एक पैर आगे की ओर झुकें और नीचे बैठें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, कंधे-चौड़ाई को अलग रखें। आंदोलन को दस बार दोहराएं, फिर दूसरे पैर पर भी यही दोहराएं।
चरण 5
सभी चौकों पर बैठें और प्रत्येक पैर को जितना हो सके 15 गुना ऊपर उठाएं। इसके बाद पूरी तरह से फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने नितंबों को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें थोड़ी देर के लिए ऊंचे स्थान पर रखें।
चरण 6
इंटरनेट पर, आप कूल्हों और नितंबों में समस्या क्षेत्रों को खत्म करने के लिए अन्य व्यायाम प्रणाली पा सकते हैं।
चरण 7
व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, त्वचा की लोच और दृढ़ता के लिए विशेष क्रीम लगाना न भूलें, साथ ही साइट्रस तेलों के साथ बॉडी स्क्रब और मसाज और रैप्स का उपयोग करें, जो त्वचा की लोच और ताजगी को बढ़ाते हैं।
