"कान", ब्रीच ज़ोन - जैसे ही वे ओवर-फुल जांघ कहते हैं। हालांकि, इन बाहरी दोषों को काफी जल्दी दूर किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि पेशेवरों की सलाह पर ध्यान दें और अपना ख्याल रखने के लिए आलसी न हों।
अनुदेश
चरण 1
उचित पोषण कूल्हों से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने में मदद करेगा। विशेषज्ञ प्रति दिन कुछ निश्चित उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यह 150 ग्राम प्रोटीन (मांस, पनीर, मछली), 300 ग्राम सब्जियां (बीट्स, गाजर और आलू को छोड़कर), 100 ग्राम अनाज उत्पाद, 1 अंडा, 200 ग्राम बिना पके फल होने चाहिए। इस सभी भोजन को 2-3 बड़े चम्मच के साथ स्वाद देने की सलाह दी जाती है। वनस्पति तेल। आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की भी आवश्यकता है।
चरण दो
साथ ही एक्सरसाइज करना न भूलें। सबसे लोकप्रिय तथाकथित साइकिल, लात, कैंची आदि हैं।
चरण 3
आप भी इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर सकते हैं। दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, दोनों हाथों से उस पर झुक जाओ। पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए। बारी-बारी से प्रत्येक पैर को बगल की तरफ उठाएं। अभ्यास का सार सभी आंदोलनों को प्रयास के साथ करना है।
चरण 4
लेटते समय एक और व्यायाम किया जा सकता है। किसी सख्त सतह पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें, जैसे कि सोफे का पिछला भाग। एक पैर को नीचे लाएं और सीधा करें। अपना पैर घुमाना शुरू करें। औसतन, आपको 10 बार आंदोलन दोहराने की जरूरत है। जैसे ही आप अपने कौशल में सुधार करते हैं, झूलों की संख्या बढ़ाकर 30 कर दें। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं।
चरण 5
अपने व्यायाम में मालिश जोड़ें। यह आपको जांघ क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, शिरापरक रक्त के बहिर्वाह और प्रवाह को नियंत्रित करने और चयापचय को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा। जांघों के लिए मालिश पथपाकर और सानना आंदोलनों के माध्यम से की जाती है। दूर मत जाओ - 10 मिनट पर्याप्त है। यदि आप बीमार हैं या आपके शरीर पर दाने हैं तो आपको मालिश से मना कर देना चाहिए।
चरण 6
तरह-तरह के रैप्स का इस्तेमाल करें। आप इस उपचार के लिए आधार के रूप में कॉस्मेटिक मिट्टी, समुद्री शैवाल और आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। समस्या क्षेत्र पर मिश्रण फैलाएं, जांघों को क्लिंग फिल्म से लपेटें और गर्म कंबल से ढक दें। 40 मिनट तक ऐसे ही बैठें, फिर मिश्रण को गर्म पानी से अच्छी तरह धो लें। अपने पैरों को ठंडे पानी से धोकर समाप्त करें।
